新手菜單請益 - 健身

David avatar
By David
at 2015-03-08T19:23

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175/73/21yr,
加入健身房後都很混
久久去一次
最近剛開始認真規劃重訓1個月
想問一下菜單是否可行
（以下重量皆含槓鈴重）
（重量kgx次數）
深蹲
空槓x12 40x10 50x8 60x6 70x6 80x6 90x6

啞鈴划船（雙手）
24x12 28x10 32x8 36x6 36x6 36x6 40x6

啞鈴臥推（雙手）
24x12 28x10 32x8 36x6 36x6 36x6 36x6

二頭彎舉14kgx10下x3組
三頭肌過頭伸展14kgx10下x3組
滑輪下拉（70磅）/正手引體/反手引體 挑一個做到˙力竭三組

八分鍾腹肌level2

訓練大概一星期三次 重量會依當天狀況微調 訓練一天休息一天

請問這樣的菜單ok嗎?
是說做的當下都會力竭 可是隔天很少酸痛.......
然後為什麼我蹲舉都慢慢要100kg了臥推槓鈴只能50kg...是大部分新手都這樣嗎@@


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Tags: 健身

All Comments

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-03-11T15:01
新手深蹲可以100kg，也挺不容易der
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-03-13T01:58
超強新手
Puput avatar
By Puput
at 2015-03-15T15:12
這新手有點猛...
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-03-18T16:55
練了七八個月還是無法100啊QQ
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-03-19T05:31
我的100kg有含槓重ㄟ@@是想問臥推和蹲舉都會差那麼多嗎?
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-03-23T17:40
蹲舉還有自身體重啊
Una avatar
By Una
at 2015-03-27T22:38
假新手!!!
Emily avatar
By Emily
at 2015-03-30T01:32
100好猛 練了快半年剛過自體重一些
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-04-03T18:06
我之前蹲舉PR120 臥推大概70.. 練半年
James avatar
By James
at 2015-04-08T12:25
寒假沒練掉好多
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By Puput
at 2015-04-11T15:07
這新手也太強
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-04-11T22:20
結果今天試試100kg 成功6下x2 新手蜜月期XD
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-04-14T02:19
這很正常，人的腿本來就是比手還粗壯有力呀

身體代謝順序

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-03-08T19:05
之前高中一直以為能量代謝順序是 醣類andgt;脂肪andgt;蛋白質 最近修到生化下學期 交代謝的老師說 當血糖不夠時(飢餓狀態) 消耗順序是 肝醣andgt;分解乳糖(糖新生)andgt;分解肌肉蛋白質(糖新生)andgt;分解三酸甘油 然後只有甘油才能做糖新生,fatty acid不能做糖新 ...

請問關於TEST產品的問題

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-03-08T18:56
最近收到了一罐AlphaJym Testosterone Booster 雖然平常沒有睪固酮的問題不過還是嘗試了一下 這款在BB上面評價不是很高但是照著吃法吃了一個禮拜後還是能感覺到成效 力量的方面不是很明顯,大約只增加了5~10磅的力量 不過在續航力方面真的是沒話說(S方面更是明顯) 平常健身約1 ...

彈力帶引體向上，彈力帶磅數請教

Olga avatar
By Olga
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各位你們好 小弟目前引體向上 反手約可做6下，正手約可做四下 正手寬握有點上不去 想要用彈力帶來輔助 目前我的身高體重是175/67 請問應該選擇多少磅數的彈力帶，才不會太輕鬆或補不夠? 感謝各位的閱讀 - ...

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By Mason
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如題 在下是個高三生 172/58 想要練個身體 體脂…中偏低 想做幾套簡易不需器材的重訓 希望能說平均全身的… 目前基本1分鐘仰臥起坐60下左右 伏地挺身大概連續20下就沒力（（軟雞…）） 單槓 正握反握都大概6~8… 能否請版上的各位大大 幫小弟想想該如何鍛鍊身體 小的一定會照著各位大大說的做的 ...