新手菜單請益 - 健身

175/73/21yr,
加入健身房後都很混
久久去一次
最近剛開始認真規劃重訓1個月
想問一下菜單是否可行
（以下重量皆含槓鈴重）
（重量kgx次數）
深蹲
空槓x12 40x10 50x8 60x6 70x6 80x6 90x6

啞鈴划船（雙手）
24x12 28x10 32x8 36x6 36x6 36x6 40x6

啞鈴臥推（雙手）
24x12 28x10 32x8 36x6 36x6 36x6 36x6

二頭彎舉14kgx10下x3組
三頭肌過頭伸展14kgx10下x3組
滑輪下拉（70磅）/正手引體/反手引體 挑一個做到˙力竭三組

八分鍾腹肌level2

訓練大概一星期三次 重量會依當天狀況微調 訓練一天休息一天

請問這樣的菜單ok嗎?
是說做的當下都會力竭 可是隔天很少酸痛.......
然後為什麼我蹲舉都慢慢要100kg了臥推槓鈴只能50kg...是大部分新手都這樣嗎@@


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