高三生重訓 - 健身

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By Mason
at 2015-03-08T15:38

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如題 在下是個高三生 172/58
想要練個身體 體脂…中偏低
想做幾套簡易不需器材的重訓
希望能說平均全身的…
目前基本1分鐘仰臥起坐60下左右 伏地挺身大概連續20下就沒力（（軟雞…）） 單槓
正握反握都大概6~8…
能否請版上的各位大大
幫小弟想想該如何鍛鍊身體
小的一定會照著各位大大說的做的！！
謝謝各位的協助

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Tags: 健身

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2015-03-13T10:35
板上搜尋 “徒手 street” 應該會有很多資訊看
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-03-14T04:11
好喔，小的去看看
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By Anonymous
at 2015-03-18T01:18
都知道發文了不會估狗？
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-03-19T15:44
上來問是好事啦…多爬版上的文吧…亂google要是受傷了
得不償失啊
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-03-24T06:07
買本囚徒不錯用
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-03-25T23:21
單槓 伏地挺身 都符合你的需求 配合蹲和舉 就夠了

徵求 powerblock u50

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By Donna
at 2015-03-08T14:58
台中彰化可面交，我自己開車去載 請有意出讓的版友站內信聯絡，感謝 -- Sent from my Android - ...

LP Band彈力帶

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By Leila
at 2015-03-08T14:30
（我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是） 請問有人用過LP的彈力帶嗎？ 效果和耐用程度如何呢？ 最重的銀色（灰色）， 資料上說伸長三倍時大約相當於8-9公斤。 因為不想買太多運動器材或去重訓室， 想說用彈力帶來練背肌、側腹、增加深蹲和伏地挺身的負重。 小弟體脂約15%，BMI值21.26， ...

新手訓練的課表給建議

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By Callum
at 2015-03-08T14:30
因為之前沒有經驗 所以想問自己的課表那些可以再改進的地方 一週會大概去健身房4天 禮拜一5000的慢跑結束後看要練哪一塊肌肉群然後至少做3輪 禮拜二跑3000後做完全身訓練三輪輪(10台機器輪流做一組15下) 禮拜三休息 禮拜四跑5000就結束不會累的話就則一肌肉群練3組 禮拜五一樣300 ...

新竹地區一起練的夥伴

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By Jake
at 2015-03-08T14:06
離開學校以後 很難跟以前一起練的夥伴遇上 不知道有沒有平常下班會在新竹美金豪一起練的版友 有時候需要幫補的時候能有個照應 原po有點基礎 不到會教人但是絕對不會煩你教我 平日下班應該是在美金豪練 周末早上會出現在交大 想問不知道有沒有line團能收留小的呢? 或是有人想一起成立個不亂聊的line圖呢? ...

請問槓鈴划船 正握反握有差嗎??

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By Ethan
at 2015-03-08T11:41
請問版上先進 槓鈴划船的正握與反握 受力肌群會不一樣嗎?? 因為拉單槓的時候，正握與反握感覺明顯有差 但是划船自己感覺不出來，受力肌群有什麼不同 有人說沒差　有人說有差 之前問健身房前輩說划船時正握、反握看個人喜好 不會因為正握、反握就練到不同肌群 重點是訓練時身體能保持正確位置就好!? ...