新手訓練的課表給建議 - 健身

因為之前沒有經驗

所以想問自己的課表那些可以再改進的地方
一週會大概去健身房4天

禮拜一5000的慢跑結束後看要練哪一塊肌肉群然後至少做3輪


禮拜二跑3000後做完全身訓練三輪輪(10台機器輪流做一組15下)


禮拜三休息


禮拜四跑5000就結束不會累的話就則一肌肉群練3組


禮拜五一樣3000後全身做3輪


禮拜六休息


禮拜天附近操場跑2000

我平常日大部分是晚上9點去
假日大約早上9點

飲食的話
休息日的話早餐就燕麥一杯而已
有去的話會早餐店點個雞肉堡加蛋

平常中午會直接夾自助餐三菜一蛋一肉

晚餐最近想減肥所以有時候就15顆水餃

宵夜或晚上訓練回來是太餓的話吃香蕉不然就是自己煎一顆蛋這樣

我現在187 87
肥肉滿多的
我最想先瘦下肚子跟奶==
請問如何更有效達成目標

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