新手訓練的課表給建議 - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2015-03-08T14:30

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因為之前沒有經驗

所以想問自己的課表那些可以再改進的地方
一週會大概去健身房4天

禮拜一5000的慢跑結束後看要練哪一塊肌肉群然後至少做3輪


禮拜二跑3000後做完全身訓練三輪輪(10台機器輪流做一組15下)


禮拜三休息


禮拜四跑5000就結束不會累的話就則一肌肉群練3組


禮拜五一樣3000後全身做3輪


禮拜六休息


禮拜天附近操場跑2000

我平常日大部分是晚上9點去
假日大約早上9點

飲食的話
休息日的話早餐就燕麥一杯而已
有去的話會早餐店點個雞肉堡加蛋

平常中午會直接夾自助餐三菜一蛋一肉

晚餐最近想減肥所以有時候就15顆水餃

宵夜或晚上訓練回來是太餓的話吃香蕉不然就是自己煎一顆蛋這樣

我現在187 87
肥肉滿多的
我最想先瘦下肚子跟奶==
請問如何更有效達成目標

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Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2015-03-12T05:55
重訓在有氧完做應該沒什麼效率。 減肥吃水餃，你要不要
先查一下水餃的熱量。 把重訓量提高，而且先有氧而做，
Emma avatar
By Emma
at 2015-03-13T19:50
你一開始設定就不對了，有氧和重訓硬要擺一起的話 建議你先
Andy avatar
By Andy
at 2015-03-13T21:06
重訓再有氧
Olive avatar
By Olive
at 2015-03-18T01:25
強!
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-03-21T06:20
volume要夠，強度要高。 飲食部分可以找威力板主的文參
考carb cycle
Edith avatar
By Edith
at 2015-03-22T21:16
跑步放最後，或隔天，不然要練都沒力了效果差
George avatar
By George
at 2015-03-27T15:44
水餃只是因為我之前都是20顆和一盤小菜...所以以為15顆
熱量就降低很多了
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-03-30T18:08
所以是先重訓完再有氧比較合適囉?
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-04-02T10:09
之前是聽說有一種訓練方法是快跑然後再做伏地挺身
Ula avatar
By Ula
at 2015-04-04T15:10
因為剛接觸所以比較多不懂的地方
Olga avatar
By Olga
at 2015-04-06T08:38
另外威力版主飲食參考的文那是在哪裡? 剛進這個板不太清
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-04-07T05:27
楚那些文是可以值得一看的
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-04-08T00:42
小a搜willie跟sgh的文
Ina avatar
By Ina
at 2015-04-09T19:35
可以把重訓時間間隔拉長點吧，剛練兩個月經驗上告訴我你的
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-04-10T05:22
疲勞不會差不多都回復了，如果真的有練到話XD
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-04-15T04:25
不然作沒幾次過於疲勞就失去動力完全沒用啊XDDDD
Callum avatar
By Callum
at 2015-04-18T19:12
減肥少吃餃類較好喔 油脂過多

新竹地區一起練的夥伴

Jake avatar
By Jake
at 2015-03-08T14:06
離開學校以後 很難跟以前一起練的夥伴遇上 不知道有沒有平常下班會在新竹美金豪一起練的版友 有時候需要幫補的時候能有個照應 原po有點基礎 不到會教人但是絕對不會煩你教我 平日下班應該是在美金豪練 周末早上會出現在交大 想問不知道有沒有line團能收留小的呢? 或是有人想一起成立個不亂聊的line圖呢? ...

請問槓鈴划船 正握反握有差嗎??

Ethan avatar
By Ethan
at 2015-03-08T11:41
請問版上先進 槓鈴划船的正握與反握 受力肌群會不一樣嗎?? 因為拉單槓的時候，正握與反握感覺明顯有差 但是划船自己感覺不出來，受力肌群有什麼不同 有人說沒差　有人說有差 之前問健身房前輩說划船時正握、反握看個人喜好 不會因為正握、反握就練到不同肌群 重點是訓練時身體能保持正確位置就好!? ...

胖子新手重訓一問

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By Erin
at 2015-03-08T10:34
各位大大你們好 小弟我目前是17 身高體重比是178/103左右 之前在90幾的時候有嘗試自己做了半年左右的重訓(舉啞鈴 捲腹 等等) 後來因為生了一場大病之後變得沒什麼力氣 久了就不做了 然後身材也像吹氣球一樣orz 目前因為要準備統測 一天可能只會挪出30分鐘左右訓練 手邊器材只有21磅啞鈴和 伏 ...

台南深呼吸 健身單次卷或團購

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-03-08T10:02
由於工作因素 能在台南的時間不固定 認為使用單次卷的方式較符合我的狀況 不知版友們是否有單日卷想賣的? 希望能以一張120的價錢購買 或者有沒有版友願意一起團購? 目標200張 請站內信聯絡喔 謝謝 - ...

LP Band彈力帶

Rachel avatar
By Rachel
at 2015-03-08T09:32
請問有人用過LP的彈力帶嗎？ 效果和耐用程度如何呢？ 最重的銀色（灰色）， 資料上說伸長三倍時大約相當於8-9公斤。 因為不想買太多運動器材或去重訓室， 想說用彈力帶來練背肌、側腹、增加深蹲和伏地挺身的負重。 小弟體脂約15%，BMI值21.26， 168cm，60公斤。 引體向上正手可一次做 ...