胖子新手重訓一問 - 健身

Erin avatar
By Erin
at 2015-03-08T10:34

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各位大大你們好

小弟我目前是17 身高體重比是178/103左右

之前在90幾的時候有嘗試自己做了半年左右的重訓(舉啞鈴 捲腹 等等)

後來因為生了一場大病之後變得沒什麼力氣 久了就不做了 然後身材也像吹氣球一樣orz

目前因為要準備統測 一天可能只會挪出30分鐘左右訓練
手邊器材只有21磅啞鈴和
伏地挺身支撐的那個握把

因為想說大家的狀況都不大相同 爬了一下文之後想說還是發文來問一下比較好

想請問一下大概怎麼分配時間和重訓部位

本身之前是學校科上的技藝競賽選手 體力上有可以負荷的一定程度

等到統測完後會有用不完的時間 (至少到大學開學之前) 有預計去健身房

小弟本身是高雄人 最近耳聞生態園區那(大魯閣附近) 有一間健身工廠

不知道品質怎麼樣呢？

跪求各位高手給點指教 謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-03-10T13:05
先做徒手訓練+啞鈴一些動作，等考完試再用力練
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-03-15T12:21
那請問目前做哪些動作比較好
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-03-16T07:17
看你想練什麼? 腹肌可以擺到最最最後
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-03-19T12:10
推樓上。可是菜鳥都把它擺第二，第一是二頭（笑）
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-03-20T18:17
你的體重練腹肌沒啥用吧
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-03-25T05:13
多練練腿成效比較大
當然是以減肥的角度來看啦...
Una avatar
By Una
at 2015-03-29T23:31
我個人對胸肌腹肌比較感興趣
減肥也是一部分之一 說實話我真的是胖肚子比較多(久
但我之前比較不求腹肌 怕影響身高
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-04-01T19:02
只是現有器材能練的也大致都是這些
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-04-03T10:50
腹肌要先消除肚子上一陀才能找出來吧
Donna avatar
By Donna
at 2015-04-04T18:02
練腹肌不會影響身高。 另外核心還是該練啊，以後要做三
項，核心趁早打基礎。 看不看的到腹肌完全是其次
Jack avatar
By Jack
at 2015-04-07T02:55
依現有器材來看 目前傾向胸肌二頭肌
Madame avatar
By Madame
at 2015-04-08T09:14
j大了解 那我會在去實際操作看看
只是看我練腹肌的朋友大多165不到
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-04-12T05:41
另外三項是指鐵人嗎？
Doris avatar
By Doris
at 2015-04-13T01:26
臥推、蹲舉、硬舉，還有其他多關節重訓
Donna avatar
By Donna
at 2015-04-14T16:53
了解 我會試試看的 謝謝各位
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-04-18T09:44
重訓+有氧
Kama avatar
By Kama
at 2015-04-21T00:45
那飲食方面呢？ 要買蛋白粉什麼的？
James avatar
By James
at 2015-04-22T18:07
腹肌對身高的影響這麼大嗎？那還是靠體脂肪吧
Jack avatar
By Jack
at 2015-04-24T23:49
Kee32 回文有點準
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-04-28T15:09
那就只是單純誤解 現在也長夠高了
想直接從頭開始練 還懇請前輩賜教

1分鐘仰臥起坐次數的肌肉訓練

Catherine avatar
By Catherine
at 2015-03-08T04:59
各位muscle版的前輩好，小弟想請教一個問題，要增強1分鐘仰臥起坐的次數，那一種訓 練效果較佳？1.直接練仰臥起坐2.練核心肌群的訓練，例如：撐體、側邊撐體轉身，，， ，，？拜託前輩們指導一下，感謝！ -- Sent from my Android - ...

硬舉用長襪或小腿保護套

Bennie avatar
By Bennie
at 2015-03-08T02:29
※ 引述《bvdx (阿不思很厲害)》之銘言： : 大家好 最近跟大家一樣開始做硬舉 : 脛骨很貼槓 每次硬舉都磨的小腿破皮 : 這樣下去也不是辦法 我小腿又一堆脂肪 最寬部分周長有45公分 : 請問大家有推薦的長襪或保護套嗎? 希望不要太容易彈性疲乏 : 感謝大家 小魯也是天天都用脛骨跟槓鈴摩擦 除了硬舉 ...

有關前蹲舉的柔軟度

Kyle avatar
By Kyle
at 2015-03-08T02:01
其實今天要回一篇 但是不小心回成信箱了 希望有幫助到這位版友 依照我個人的經驗而言 前蹲舉柔軟度主要的困難點不在於手腕 因為觀察的結果 手腕90度大概就已經是極限了 加強這邊的柔軟度固然重要 但是投資報酬率相對不高 我推薦主要三個部位的柔軟度加強 1.三頭 2.擴背 3.肩膀 至於怎麼伸拉 就有勞各位自行go ...

硬舉用長襪或小腿保護套

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-03-08T01:54
大家好 最近跟大家一樣開始做硬舉 脛骨很貼槓 每次硬舉都磨的小腿破皮 這樣下去也不是辦法 我小腿又一堆脂肪 最寬部分周長有45公分 請問大家有推薦的長襪或保護套嗎? 希望不要太容易彈性疲乏 感謝大家 - ...

減脂加健身的餐飲

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-03-08T01:27
跑健身房快一年了，肌肉有變大，但是體脂 肪還是差不多要。最近想要減脂，想請問一 下板上各位，除了有氧，餐點還是要繼續高 蛋白多餐嗎，怕熱量過多又變成脂肪降不下 來。感謝各位 - ...