二個月減肥 簡易心得 - 減肥

基本資料

性別：男

年齡：31

身高：167

職業:上班族


減肥日期: 6/26~9/1


首先必須說明一下，我這是懶人減肥法，我是懶得去換算基代和熱量 XD

這對我來說，我覺得太花時間去換算，我只會去計算基本的體重.體脂肪率.體脂重和LBM


三餐我早餐正常吃，午餐也是正常吃，只有晚餐食量剩下1/3。不吃宵夜。

我盡量不吃外食，因此我的午餐也都是家裡的便當。少油少鹽。

假日我會讓自己快樂一點，有時會吃吃垃圾食物，KFC或是M都會，但是很少。


運動量來說，我也沒有很複雜，平日就只做一個運動，那就是踩X-BIKE。除了打球日不騎

外，每日都至少騎一小時25KM以上。假日則是打壘球，壘球日我就不會讓身體太操勞。



因此為期二個月的減肥成果如下


日期 LBM 體重 體脂肪率 脂肪重量
6月26日 51.57 74.1 30.40% 22.52
9月1日 50.51 67.9 25.60% 17.38
1.05 6.2 4.8% 5.14


恩~家裡的體重計我也不是太信任。所以我來去的康是美測了一下，再加上之前有測的

數據。再來比較。

LBM 體重 體脂肪率 脂肪重量 內臟指數 基礎代謝
7月1日 53.50 74.1 27.80% 20.59 11 1640
9月1日 51.68 68 24.00% 16.32 9 1565
1.82 6.1 3.80% 4.27 2 75




看到這成果，很不幸的LBM也下降了不少。這是比較需要檢討的，此外體脂率雖然下降了，

但是還有很大進步的空間。因此我還會再加油~。接下來二個月的新減肥計畫會持續進行~


各位同志，革命尚未成功，同志仍須努力!






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◣◣ ◥◤ ◢◢◤ ◥▼▆▄▆ ▼態 穿▋ ▎ ▎ 穿 ▏ ▎ 穿

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