是否吃太少? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）


基本資料

性別：女
年齡：33
身高：148
體重：51
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）23.2
體脂率：30
（用TANITA的體重計
可量體脂、體重、基代、骨頭重、水分、內臟脂肪、身體年齡拉拉雜雜的一堆）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基礎代謝：1060~1070（也是體重計量的）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：火腿蛋土司/培根蛋土司 +中杯冰紅茶

午餐：A.素食自助餐
有的話一定會夾來吃的：涼拌蘆筍、炸地瓜、炸香菇或杏鮑菇
+ 一種深色蔬菜（通常是海帶）
+ 一種淺色蔬菜（通常是高麗菜）
+ 豆腐或豆芽菜或其他（有蘆筍的話就不會再夾這個）
+ 白飯、十穀飯各半約一碗（自助餐的碗比家裡瓷碗小）
或地瓜粥1~1.5碗
+ 常常都不甜的甜湯一碗或麥茶一紙杯
p.s.菜的份量大概都一夾子（大概兩三口左右）

B.中的雞肉飯（粗估飯量約家裡瓷碗1.5~2碗左右吧）

C.小七御便當（偶爾）


晚餐：A.摩斯漢堡+沙拉套餐（海洋堡或各類新出的堡）
B.小七御便當或御飯團組合
C.台北車站捷運站前地下街美食區亂槍打鳥嚐鮮（一個禮拜約一次）
D.素食自助餐（六日時，同午餐）
E.雞肉飯（六日時，同午餐）

其他：運動完肚子餓的話會喝優酪乳或豆漿或吃溫泉蛋


日常作息時間：晚上大約12~1點半左右睡覺，早上八、九點起床（不過這邊有變化了）


生活型態：接案子（所以時間很彈性）


運動習慣：

七月底左右開始進健身房運動。
前兩個禮拜有教練課程，一個禮拜上兩次，另外一週上一、兩次有氧課。
第三個禮拜開始教練課結束了，不過有肌肉版的版友帶著做重訓
一週三次，另外會找兩天去踩腳踏車或快走或上有氧課。
第四週：三天重訓+三天有氧
第五週：三天重訓+四天有氧（重訓當天要是下午有空，會先去踩腳踏車）
第六週：還沒過完，不過應該同第五週。
（這週）不過本週教練版友感（ㄊㄡ）冒（ㄌㄢˇ），沒來練
所以重訓部分是自己亂做一通，做完怕自己做比較沒效果
所以有在重訓完後踩三十分鐘腳踏車

有氧部分心跳約在135~150之間，一次時間大概30~60分鐘
（有好看的節目的話就會踩久一點。
之前有一次剛好看到唐伯虎點秋香
為了看對對子跟下毒的橋段，踩了快80分鐘吧。
星爺的電影真是好物......）


我的問題：

因為很久沒運動了，而且以前也沒重訓過
所以想說一開始應該是「準備期」→養成運動習慣
現在有時間的話大概就會去踩踩腳踏車
不過雖然說是習慣養成期
我的體脂率跟體重完全都沒有變化耶......
而且我褲子還變緊了....冏TZ
教練版友說我的脂肪超頑固的.... =.=a

不過我主要的問題不是在這個（至少我精神有變好）
我的問題主要是睡眠問題.....

不知道為什麼，開始運動後，我的睡眠時間變得比較短，而且會半夜醒過來 冏TZ
之前的睡眠時間大概是一、兩點～九、十點，中間不會醒
（偶爾會因為腰酸背痛醒過來，然後再迷迷糊糊地睡在墊高的棉被上）
開始運動後，睡眠時間變成十二、一點～七、八、九點（範圍好大...）
然後有好幾次會在半夜三點多左右醒過來
接著就會一直醒著，大概要等一兩個小時之後才會再睡著

第一次醒的時候沒特別注意
第二次醒過來，就想說是不是因為餓了（雖然沒有飢餓感）
第三次醒過來後，我有稍微吃一點東西，吃完後半個小時大概就睡著了

所以我就想說：我是不是吃太少了？

不過教練版友叫我在運動前吃一些，但不要吃太多，
運動後只能吃一點（蛋啦或是御飯團之類的），不然接下來就要睡了
（稍微講一下運動的時間：
一～五大概都是下午作有氧，二、四晚上做重訓
星期六早上做重訓、星期天中午上熱舞有氧。一三五晚上我要上課。
所以做完有氧洗完澡後，通常就要趕快吃晚餐，不然會來不及上課或做重訓）

可是我總覺得會餓的醒過來的話（如果醒來的原因真的是因為餓的話）
那不就表示我吃不夠嗎？
前兩天我運動完很餓，加上摩斯出了雙堡優惠
我就把海南雞堡跟鱈魚堡都吃光光了，那天晚就蠻好睡的......

不過教練版友說運動完不能吃太多，加上除了精神變好之外
體脂跟體重還真的都不動如山
所以我也有點搞不清楚：我到底是吃太多？還是吃太少？

我想要一覺到天亮啊...我不想分段睡覺 冏TZ



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