什麼是體適能？ - 健身

什麼是體適能？
體適能（Fitness）是指個人身體在日常生活之外，尚有能力從事休閒運動以及
應付突發狀況與壓力，體適能的狀況優劣亦是人體健康與否的重要指標。
體適能可分為兩類：健康相關體適能與技能相關體適能，前者是身體健康的一項指標，
後者則是運動競技時的表現指標，由於本板讀者以一般民眾佔多數，旋以健康相關體適能
開始介紹，簡稱為體適能。競技相關體適能的標準與介紹，尚仰賴體育相關人士補充。


體適能的分類
體適能可分為五大類：
1.肌力及肌耐力（Muscular Strength and Endurance）
2.心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance）
3.柔軟度（Flexibility）
4.身體組成（Body Composition）
5.神經肌肉鬆弛（Neuromuscular Relaxation）

肌力是指肌肉或肌群在一次收縮中所能產生的最大力量，亦可稱為最大肌力

肌耐力是指肌肉或肌群在某種負荷或阻力之下，多次等張收縮或維持等長收縮的持續力

心肺耐力是指全身大部分的肌肉在進行低強度長時間的有氧運動的持久力

柔軟度是指關節在正常最大活動範圍內做全幅度活動的能力

身體組成是指身體內部肌肉、脂肪、水分、骨頭及其他部分的比例成分

神經肌肉鬆弛是指排除肌肉緊張感而放鬆的能力


體適能的測量
依照教育部體適能網站（http://140.135.82.106）的資料，測量體適能的方法有
BMI的測量、坐姿體前彎、一分鐘屈膝仰臥起坐、立定跳遠、800m或1600m跑走、
三分鐘登階測驗。然而這只是部分體適能的參考值，建議可加入體脂率的測量、
各部位肌力測驗，以增加整體健康狀況評估的可靠性。神經肌肉鬆弛似乎是無法利用測驗
以數字化，但仍可藉由放鬆訓練提高神經肌肉鬆弛的能力。

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