今天中午的減脂餐 - 健身

※ 引述《lapetit (lapetit)》之銘言：
: 也不確定算不算減脂 常常都吃類似的
: 只是今天用了新的食材 佛手瓜生吃
: 因為不小心家裡每個人都買了佛手瓜
: 所以今天做了涼拌佛手瓜沙拉
: 材料是一個佛手瓜切絲 一條黃瓜 兩顆不同顏色的大番茄
: 調料是麻油 醋 醬油 辣椒 對水拌勻
: 再煎一塊牛排切小塊拌入
: 清爽下飯 而且連洗菜切菜加起來二十分鐘以內就完成
: 給常常不知道吃什麼的你參考
: 牛排是小孩昨晚吃剩的
: 換成雞胸肉應該也是很搭配
: https://i.imgur.com/G6qpVh2.jpg

看起來蠻多人有興趣的
我多分享幾張一盤食的照片 在最下方

我今年41了，所以對熱量的攝取需求可能跟年輕人不太一樣 我的確不算吃的多 但以我的
年紀算是正常吃吧
早餐基本九點吃，早餐一定有兩片麵包或麥片一碗或bagel 一個配酪梨或蛋或cheese或鮭
魚
所以午餐澱粉的量就是半碗白飯或一坨麵做成炒麵或涼麵
中午只有我一個人 所以煮飯的重點就是快跟好清理同時能吃到多種蔬菜
所以我大多是把冰箱有的蔬菜跟一種肉類或魚類弄成一盤 配飯 或是炒成一盤炒麵或拌面
天氣熱我常做一盤沙拉 但以健身的人來說沙拉是不太夠了我就不po在板上了
主要是現在很多人wfh 也蠻多人有自煮需求
我注意到很少人像我這樣弄成一盤 大多人還是每道菜分開
但我覺得弄成一盤蠻方便的所以分享給大家

運動的部分差不多一天會有一個小時
有氧/啞鈴/徒手/瑜伽/爬山/快走或跑步 這些就輪流
身高163體重52.5 如果可以的話希望產後的肚皮可以瘦點但如果不行也就算了XD 就維持
這樣的飲食跟運動
晚餐都跟小孩一起吃 常是自家制義大利麵 咖喱 牛肉麵 蝦仁烘蛋 鮭魚蔬菜湯 配飯這樣

水果習慣晚上等先生回來一起吃 大概一天會吃兩份以上
水喝2500左右
當然每個人生活習慣跟飲食需求都不同
至少我這樣健檢是沒有紅字XD 老了比較在乎這個


https://i.imgur.com/xrnG1vQ.jpg
https://i.imgur.com/xXfsX4k.jpg
https://i.imgur.com/9BUHAZ7.jpg
https://i.imgur.com/uKi7xXp.jpg

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