今天去量INBODY想問一下該怎麼調整 - 健身

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這是今天去量INBODY的結果
http://ppt.cc/Tf~v
體重+1公斤
肌肉增加0.6公斤體脂+0.4公斤
個人比較希望只加肌肉~~
目前運動一周三次6K
2次核心運動
但是我想要練出線條
該怎麼調整比較好呢?
左手肌肉3KG右手2.8KG整個....弱....
軀幹24.3KG左腿9.6KG右腿9.4KG
驅幹和腿部肌肉基本上看不到
如果能的話希望體脂率能降到10%以下
該從飲食下手還是訓練呢?
早餐 黑咖啡OR無糖豆漿+燕麥
午餐 便當一個
晚餐 水煮肉+菜OR直接去自助餐吃3青菜+飯

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