飲食問題 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：164
體重：64
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：睡醒會先吃奇異果一顆(連皮)，加上400CC水。間隔20分後，會喝熱量100大卡
的牛奶。(時間:6:00~6:40)

午餐：吃富士蘋果1顆+100大卡牛奶一杯。(12:00~12:30)

晚餐：吃素食便當(有請網路營養師看過，菜的熱量大約500大卡+飯200大卡)，但是我
飯每次都只吃兩口，菜都吃光。飯後會再吃奇異果一顆(連皮)。(5:30~7:30)

其他：飯後1小時候後，會開始運動，差不多50~60分鐘，運動後會喝大概100~300卡的
牛奶。


日常作息時間：早上5:40起床，7點後出門去學校，工作性質是用電腦研究，中午12:00開
始進午餐，下午繼續研究，晚餐6點開始(可能8點才開始)，11點前一定
睡覺。


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的運動習慣為兩大類：1.瑜珈動作50分~60分+舉啞鈴50下+仰臥起坐60下。
2.踏步機50分~60分+舉啞鈴50下+仰臥起坐60下。
基本上這兩種隔天交換做。

我的問題：1.我的熱量攝取會太低嗎，因為我有強迫症，我本來還吃肉，結果連肉都不
敢吃。
2.我的運動需要調整嗎？


--