今天重訓後跑步 - 健身

今天早上練胸

負重(20磅)伏地挺身15下 + 上胸啞鈴飛鳥(各12.5KG) 8下
負重(20磅)伏地挺身15下 + 上胸啞鈴飛鳥(各15KG) 10下
豆漿一大口

負重上胸伏地挺身15下 + 啞鈴飛鳥(15KG) 10下
負重上胸伏地挺身15下 + 啞鈴飛鳥(15KG) 10下
豆漿一大口

負重(20磅)伏地挺身10下 + 下胸啞鈴飛鳥(各15KG) 10下
負重(20磅)伏地挺身10下 + 下胸啞鈴飛鳥(各12.5KG) 10下
負重(20磅)伏地挺身10下 + 下胸啞鈴飛鳥(各12.5KG) 10下
豆漿半杯+水半杯

噹噹~~打完收工

沒辦法，很久沒練胸，不宜操過頭
話說我的啞鈴飛鳥蠻克難的，我是指上下胸的部份
上胸我就是屁股坐地板肩膀靠沙發，背靠洗衣板
下胸就....在沙發左右各擺好啞鈴
面對沙發坐上去，盤腿坐好，上半身後倒
咖撐還在沙發上，下背也有得支撐，兩腿開開像螳螂鐮刀一樣伸展
把腳用力踩在沙發上固定身體，效果還不錯

然後兩隻手抓住啞鈴開始飛這樣~~~~
這中間頭是身體所有部位最下方，而且腹肌要一直保持出力狀態來撐住
明天可能肚子就會開始酸痛了吧

練完之後換衣服出門跑步，今天突然想練一下速度
就去了民權運動公園

幾乎每次來這裡跑操場都是一樣的內容~~~
跑10圈，5組，每組之間去拉3~5下單槓
今天也不例外

第一組熱身，速度還OK，沒太龜速
印象中大概14：30出頭
跑完拉了三下單槓，喝兩口水

第二組跑稍快，大概13分出頭
這一組拉了五下單槓，或說4.5下，最後一下很勉強
也是喝了兩口水

第三組衝HIIT超級痛苦，10分左右
跑2衝刺1，這樣三組共9圈後再慢跑(其實比較像在地上爬了)一圈緩和
跑的兩圈沒有特別慢，但衝的那一圈則是甩開老命在衝
就速度而言，第三次衝刺其實應該也不能叫衝刺了
跑完之後開始隱約的出現人生跑馬燈

接著是非常勉強的拉了號稱四下的單槓
以及根本是牛飲的在喝水

第四組是多災多難的一組，從一開始就是心不甘情不願的上路
才開始跑第二圈，又有一堆幼稚園學童拿著風箏跑來跑道放風箏
哇咧，帶小孩的大人完全沒在管，小孩抓著線亂衝亂叫
氣死我了，中間停了一下又開始跑

跑到大概第三還是第四圈的時候
我聞到炒高麗菜的味道
還是很多蒜頭爆香的那種!!!馬的!!誰早上九點多在炒高麗菜啊!!!
原本不怎麼樣的，但聞到這味道頓時覺得肚子好餓啊啊啊~~~~

心中幹意無限的跑完這一圈之後
進行下一圈....炒高麗菜的味道還在....算了我趕快跑完去吃飯

BUT~~~~

馬的!!現在放蝦醬是怎樣!!!
大嬸妳太超過了喔!!炒高麗菜就算了還放蝦醬是怎樣吃這麼好喔
妳不曉得妳家旁邊運動公園操場的人聞到會肚子餓嗎
蝦醬味道超腥的我聞了覺得好香又好想吐= =

此時心裡已經不是幹意無限可以形容了

本來想要拼命狂奔來發洩不過根本沒力氣奔了
勉強的跑完4組，再勉強的又拉了4.5下單槓
這一組氣到跑完忘記看時間了= =
然後也是喝了好幾口水

不過幸好這組結束後就再也沒有這種可怕的空氣污染

但還有在跑道上四處流竄的正太蘿莉人型飛彈
算了，都跑了四組了，就把最後一組跑完吧，慢慢跑就好
於是我慢慢跑，真的很慢
因為在跑的時候我開始覺得小腿內部有肌肉不舒服的感覺
這感覺還真陌生，上次有這種感覺都不知道是多久之前的事了

是跑道的問題嗎？但我想河堤路面應該比較硬，而我間斷的跑了一年多都沒這問題
跑道的南側有一段是有點路面龜裂，而且似乎有點地基流失的凹下去

而且我大概從第四組中間，腳底板就會開始有點些微抽痛
這也是之前跑步經驗中從來沒有的
這中間我一度邊跑邊想天啊怎麼辦我該不會足底筋膜炎了吧

這一組跑的特別慢，加上要不斷閃避尖叫狂奔的幼型人肉飛彈
或是左衝右突的避開『坐在跑道上』纏風箏線的小蘿莉
(你沒看錯，是坐在跑道上!!)

當我左衝右突的時候，熊熊想到魔戒1裡亞汶公主騎著白馬
帶著昏迷的佛羅多逃避戒靈的追殺
也是一路上轉來轉去啊~~~~

這一組跑了16：3X

然後就去旁邊喝水、拉筋，去廁所沖洗
走之前還拉了3X2下單槓

今天太陽蠻大的，我以為跑步的人會比較少
沒想到人很多
人多沒關係，不過我剛走到操場時有點傻眼

有位老兄
戴著白色棒球帽跟太陽眼鏡，穿黑色吊嘎，著大紅螢光跑步鞋
穿著淺灰色緊身褲....(沒有再穿別的褲子)

灰色緊身褲像香腸一樣快爆開也沒關係
畢竟我也有肥大的卡撐，不好意思說人家
但是老兄我怎麼覺得你在跨下塞了顆拔辣呢？
穿吊嘎跑步也無所謂，但你老兄沒事把胸前上衣拉到頸後是幹嘛
我實在不想看到肚子上往下流的肥肉啊啊啊

本來我習慣是每組都會換方向的跑
但看到這位老兄我就算了，我不想每圈都看到跨下的拔辣朝我衝過來
不過有時跑到他身後看到他的灰色香腸緊身褲，流汗的痕跡越來越大，呃....
這也沒差，誰跑步不流汗呢
但我不想看到下面是灰色濕香腸中間是往下流又低汗的肉上面是黑色吊嘎啊
好像一個大男人穿著黑色小可愛在跑步啊啊啊!!!!

最妙的是他跑步的姿勢，我仔細看了一下也看不出個所以然
但就讓我聯想到『過火』
ㄟ，就是地上擺滿燒紅木炭然後你要赤腳衝過去那樣
基本上他的姿勢比較像在跳，而不是在跑

而且這位老兄還真有毅力
跑到後來都沒力氣跑了，搞不好散步走的還比他快
但他老兄還是很堅持的一直在過火跳跳跳

綜合以上所述
我跑步時就一直看到一個穿著黑色小可愛+灰色緊身褲的大男人
在我面前跳跳跳....

平常我都是抬頭看風景看天空跑步，今天幾乎都是低頭跑，喵的

其實我也不知道我到底跑了多少距離
查網路上眾說紛紜，而且這個200公尺的操場有八道跑道(我也不知道有沒記錯@@)
從231、237，甚至有到245的

一組10圈，從2.2k~2.4k，詳細數字不詳，反正就是從13分出頭到16分半都有
第三組HIIT則是在10分左右
單槓則是3+5+4+5+3X2，23下
喔對了，都是反握，因為我是要練二頭肌

明天應該會練肩膀吧~~~現在還在考慮要不要跑~~~

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