關於有氧減脂的幾個問題 - 健身

※ 引述《ASG ()》之銘言：
: 我想請問幾個問題
: (1)因為飢餓而消耗熱量,肌肉跟脂肪會同時減少

會造成肌肉也流失的這個「飢餓」是 長期飢餓

而長短期的界定是存在個體差異的

一般人這種狀況三天就算長，有的人身體比較頓可以撐到四天、五天。

: 那如果我空腹跑步30分鐘以上的話,也是一樣的情形嗎?

短期內不會燒到肌肉，因為二十分鐘的運動用肝醣就夠了

除非你整體飲食不均衡，導致營養偏頗

請配合服用精華區：z-13-11-40. ◇ [轉錄]Re: [問題] 請問餓多久會燒肌

: 如果我先做重訓消耗一部分肝醣,在跑步時他會燃脂肪還是肌肉

脂肪與醣類

: (2)當我做有氧運動,內臟脂肪跟體脂肪那個會先消耗,還是等量減少?

只要飲食運動雙管齊下，進得快也出得快內臟脂肪的消耗速度快於體脂

所以很多人一旦養成持續適度的運動習慣，往往從中盤腰腹開始貓下去

因為運動產生的興奮刺激易促使細胞內尚未儲存成脂肪小滴的新合成的二酸甘油酯

優先被荷爾蒙敏感脂解酶分解

當細胞內的脂肪酸被脂解酶切下之後，必需先出到細胞外，再重新進到細胞內合成，

但是當脂肪酸出到細胞外時，就有可能被血液帶走而被分解掉
（剛好內臟脂肪的特性就是含有較豐富血流）

所以才說內臟脂肪受運動刺激時，分解效率遠高於皮下脂肪。

可配合服用：Mechanism of free fatty acid re-esterification in human
adipocytes in vitro. http://tinyurl.com/63cc5am
Lipolytic effects on diacylglycerol accumulation in human
adipose tissue in vitro. http://tinyurl.com/5rm69p8

請配合服用精華區：z-13-2-2-8-1.◇內臟脂肪與體脂

: (3)吃飽東西馬上睡覺究竟會不會造成脂肪的堆積

進食，從咀嚼、消化、吸收、利用....=> 身體在耗能

就算你吃完馬上躺平，

可是你的腦、肌肉、腺體分泌、臟器、神經、髮膚、血液、骨頭、有的沒的....

都在你睡眠時還在加減加工運轉 並 進行修復的工作 => 這些也都會耗能

其實比較要注意的是：胃食道逆流（火燒心）、消化不良、或胃腸不適

: 如果照宵夜會讓人胖的情形,中午睡飽就躺一下,是不是就會發胖?

清醒時，肌群要忙碌於應付人體的各種活動與運動，

只有休息或睡眠時間才得以好好的喘息、修復、減脂與增肌（這些都很耗能）

如果吃頓宵夜或飯後午睡會讓人發胖 => 問題出在整體的飲食、作息、活動運動...

: 謝謝大家

v(￣︶￣)y

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