今天高一小底迪的疑問 - 健身

※ 引述《viq (連接天地間的圓)》之銘言：
: 標題: Re: [閒聊] 今天高一小底迪的疑問
: 時間: Sat Sep 11 00:07:56 2010
: 沒有筆戰的意思 只是純粹想提出小弟的看法及見解
: 敬請見諒
: p.s.：原文僅留有疑問的部份


: 但就我所知 肝醣僅能提供短時間的消耗（運動強度愈強 提供時間愈短）
: 這就是為什麼一般建議有氧運動要30分鐘以上 心跳速度達133以上
: (以30歲的人來說 心跳133 已達心跳速率的60~70% 至少可以算是中等強度的有氧了吧)
我超過30，
我用換氣閾心跳來估計有氧閾心跳後，在劃分各運動區間的心跳範圍
當我要用跑步這個運動來做 recovery run (運動強度最低的 運動區間1)
我跑步時的心跳要在 137 bpm 以內

所以133算是中度強度的有氧還是輕度呢?

: 透過中等強度以上的運動 先於30分鐘內將體內肝醣消耗至一個低值
: 使身體進而在30分鐘以後轉換成利用脂肪產生能量
: 所以若肝醣的含量多到能提供2~3小時長時間的運動
: 不知道體內的肝醣含量需多少
: 而該位強者的生理數值（ex：身高、體重…等）、體脂率又是多少？

: 推 dubious:馬拉松之類約的耐力運動,大部分的能源還是來自於醣類 09/11 13:44
: → dubious:一般人體內約有400多克的glycogen, 09/11 13:44
: → dubious:100多克來自肝醣,剩下來自肌醣 09/11 13:45
: → dubious:訓練有素與肌肉量多的人肌醣的又比常人還多出很多, 09/11 13:45
: → dubious:大概10g/kg LBM,可以有約700多克的肌醣處藏量 09/11 13:45
: → dubious:另外身體不用等30分鐘或醣類很少才會用脂肪 09/11 13:45
: → dubious:非無氧強度下.有動就有用脂肪, 09/11 13:46
: → dubious:然後隨著運動時間的拉長會動用較高比率的脂肪 09/11 13:46

有氧運動持續30分鐘以上的原因，基本上dubious的說法比較正確

拉長不是為了先把肝醣消耗到一個低值

反而恰恰相反

這是因為強度越低的運動，消耗脂肪做為熱量來源的比例越高(註一)

另外，因為脂肪代謝比較需要時間

所以在運動一開始的時候(例如:由散步剛開始進行跑步)，由於脂肪來不及提供熱量
這時候會優先使用肝醣做為熱量來源

至於每個人的肝醣究竟含量有多少?

可以參考下面連結
http://bit.ly/9zpmN0 爬文後發現板娘之前也有貼過
( 一個好的運動員可以儲存1500~2000kcal的醣類燃料在身體裡面。
其中有75%是在肌肉裡面 )

http://bit.ly/ay8eMd 這邊也有類似的內容
( 肝醣的儲存，大部分在肌肉內， 少部分在肝臟。
人體的總存量， 大概在每公斤體重8-15克，
這是會隨運動訓練時間的增加而增加。
以一個60公斤的人， 900公克就已經是上限。)


http://bit.ly/9zwqPw 關於運動強度與身體使用脂肪的關係，可以參考這篇


註一:這是比例關係，不是總量關係
先前有人都會誤解，而提倡"運動時心跳應該低於130，對減脂效果比較好"


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