令人洩氣的體脂率 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：178
體重：76
BMI： 23.98
體脂率： 21.9
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：有時睡太晚不吃,有時吃早餐店的漢堡

午餐：學校便當(有時加飯)

晚餐 :學校便當




其他：（可免填）


日常作息時間：會熬夜,通常兩三點才睡


生活型態：學生


運動習慣：有氧運動一次約50分鐘,心跳達160,若是跑跑步機則會跑9~10KM
跑操場則6.4~8KM (通常一星期會做有氧運動5~6天)

重訓一個星期兩天,每次約一小時,主要是做三角,三頭,二頭,胸肌的訓練

我的問題：因為現在是研究生的關係,所以大約每天十點左右才會去跑步
若遇到做重訓那天則會跑跑步機,運動完會吃一點東西,否則會餓到肚子受不了
我知道我作息很不正常,常常熬夜兩三點睡
但我的問題是,為什麼我的體脂率高得嚇人
上星期研究生體檢時,一看到我的體脂差點昏到
重訓有一段時間了,雖然成效還不明顯,但是隱約可以看到一點線條
以前最討厭的小腹也有比之前平坦些,雖然還是有,但至少沒那麼明顯了
我有些同學生活作息比我還不正常,吃的東西比我油膩
然後睡覺時間比我更晚,運動量連我的1/3都不到,脫下衣服時
不要說肌肉,連線條都沒有,整伸肉鬆垮垮的
但是為什麼他們的體脂率都只有18左右,再量體脂之前我還自信滿滿
覺得應該至少17或18吧,因為我另一個朋友身材跟我差不多,運動量比我少
吃得比我多,但是也有在重訓,之前量體脂材15,所以給我造成這種錯覺
我已經持續有氧運動一段時間了,為什麼我的體脂率卻這麼高??
難不成是我因為生活作息不正常,內臟脂肪太高的關係嗎??
因為光看身體線條,我實在不覺得我那些同學像體脂肪只有18的感覺
所以覺得十分氣餒,因此想請教板上各位高手,這主要是什麼原因呢?



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