請幫我看哪裡該改進 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：158
體重：67.5 (9/14在伊士邦用INBODY量的)
BMI：27
體脂率：38.4
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：早餐店的豬里肌三明治 或 鮪魚三明治
加上 義美豆漿 或 義美低脂鮮奶

午餐：上班日都自己帶便當
約半碗~1碗的糙米飯　豬肉或雞肉　2~3樣蔬菜
因為都是自己煮的，所以油也不會放太多
　　　青菜大致一樣是炒的，其他用燙的

晚餐：7-11的49元光合三明治組合
　　　或是　自己弄饅頭＋蛋＋萵苣（會加辣油膏）
　　　或是　全家的葡萄燕麥麵包＋茶葉蛋

p.s.因為都是下班後去運動，
一開始運動完回到家後會想吃東西，
所以後來養成運動前不先吃晚餐的習慣
如果下午肚子餓了，就泡馬玉山來喝
運動結束後回到家才吃晚餐，吃完大概已經9點左右了吧


其他：如果下午4，5點肚子餓時，
　　　會泡馬玉山的紫山藥黑米仁來墊肚子
　　　
　　　除了早餐的豆漿有含糖外，幾乎不喝含糖飲料
　　　也有一陣子沒碰炸物，零食也幾乎不碰了


日常作息時間：大概都7:30起來　晚上12:00左右睡


生活型態：整天坐在辦公桌前的上班族
　　　　　午休時，吃完飯公司會關燈睡20分鐘的午覺

運動習慣：從6月底開始，幾乎平日每天下班後都到伊士邦報到
　　　　　主要使用跑步機，時間都約一小時
　　　　　剛開始都是快走40分鐘，速度降下來走路20分鐘
現在則變成跑步20分鐘 快走20~30分鐘，走路10分鐘


我的問題：標準的西洋梨身材　
　　　　　雖然最近覺得褲子有變鬆，
可是體重下降的很緩慢，而且還減到肌肉了>_<

　　　　　在7/21和9/14各測了一次inbody
結果如下
　　　
　　　　 　7/21 9/14 　結果

體重 70.2 67.5 　 -2.7kg
肌肉重 40.0 38.8　　-1.2kg
體脂肪重 27.3 25.9 -1.4kg
體脂率 38.9 38.4 -0.4%


因為覺得體重下降的真的很慢
請問，我該怎麼改善＆加強呢？

先謝謝大家了！




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