需要被拯救的新手XD - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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閃光代po >////<

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：19
身高：160
體重：74 O_Q
BMI：29
體脂率：32.7%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：自己泡燕麥+豐力富奶粉、蘋果或水梨一顆

午餐：自助餐或小7的燒肉便當

晚餐：學校餐廳的鱈魚飯(湯一碗、鱈魚排去皮、海帶、豆干、燙青菜)，飯吃一半。

其他：宵夜餓的時候會吃水果


日常作息時間：由於剛開學，作息還沒從暑假調整回來，目前大概一點睡約十、
十一點才起得來，希望以後能漸漸調整成十一點睡、六七點起床。


生活型態：大學生


運動習慣：目前辦了游泳証，每天游500m左右。由於太久沒運動，差不多游到這個
程度就會很累很喘。計畫先游個一禮拜之後再慢慢增加，並加上早起慢跑。


我的問題：由於目前體力很差，不知這樣的運動量會不會不夠，或是有什麼可建議改進?
而且我游泳是捷泳25m+蛙式25m交替游，因為捷泳很容易就很喘無法持續QQ
另外不知菜單有無什麼可以改進之處?

(碎碎念)其實我是從小胖到大，但上大學之後飲食毫無控制又鮮少運動所以到現在
身體變得很差(之前量的體年齡居然39快崩潰了～)，才下定決心從開學起
減肥，希望能和板上的大家一起加油！

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