又遇停滯期嘛..? - 健身

遇到這樣的狀況，我可能會有兩階段做法：

一、修改登階機的設定
除了一天飛輪之外，另外四天以慢跑或快走為主。登階機個人認為心肺機能是比較容易
被強化的地方，但若論減肥，是覺得慢跑或快走最為直接。你要不要初期改以慢跑或快
走型態看看。

二、追加有氧強度
如果過了一段時間，第一點的成效不彰，就會考慮加強有氧強度。
不過，加強有氧強度，並不是讓你從50分鐘變成做100分鐘，這樣做會哭死，而且難以
持久。

個人的想法是，因你早上五點半起床，看你早上能不能挖出半小時，來進行有氧運動
不知你所謂的距離較遠，是怎樣遠法，能不能形成30分鐘的快走或慢跑有氧？

以盡量不改變現狀為前提，在最小改變幅度來進行，難度應該是不會很高，但會有效
果的。

事實上，我也開始這樣做一段時間了（還沒到一周）。早上一次有氧，晚上一次有氧
至於重訓，則會擺在兩者其中一次。

個人認為是有效果，最近一段期間吃太多沒辦法做很好的飲食控制，但體重還算壓得
下來，若是往常的強度，往上飆升的情形嚴重呀。


: 日常作息時間：
: 固定上下班的上班族 但是距離較遠 通勤時間較早
: 早上5點半左右起床 固定12點去吃午餐
: 下午六點半固定去健身房報到 約運動1個半小時
: 晚上12點左右就寢
: 運動習慣：
: 一個禮拜約運動5天
: 有一天固定會去踩50分鐘的飛輪課
: 其他四天有氧時間大概都在1個小時 踩登階機
: 心跳儘量保持在140~160
: 每天在加上仰臥起坐20下*5組 因為肚子大
: 之前有遇到一次小停滯期吧
: 後來就開始變化有氧內容 延長有氧時間
: 後來就開始變化有氧內容 延長有氧時間
: 加上一些重訓 不過重訓蠻沒有計劃性的就是
: 我的問題：
: 現在又遇到停滯了 而且蠻久的 好像快2個月吧
: 加入健身房約8個月
: 最初是116公斤體脂39
: 現在約100公斤體脂30 停在這蠻久了
: 請位板上各位大大
: 小弟還有哪些地方需要改進才能突破這個停滯期嘛
: 再延長有氧時間嘛?...可能抽不出更多時間
: 延長有氧強度?...可是現在我的強度對我來說也沒有很輕鬆
: 有計劃的重訓?
: 真的很想快點邁向下一個階段阿....
: 謝謝大家了

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