請幫我看哪裡該改進 - 減肥

※ 引述《lys0407 (lys0407)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：28
: 身高：158
: 體重：67.5 (9/14在伊士邦用INBODY量的)
: BMI：27
: 體脂率：38.4
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：早餐店的豬里肌三明治 或 鮪魚三明治
: 加上 義美豆漿 或 義美低脂鮮奶
: 午餐：上班日都自己帶便當
: 約半碗~1碗的糙米飯　豬肉或雞肉　2~3樣蔬菜
: 因為都是自己煮的，所以油也不會放太多
: 　　　青菜大致一樣是炒的，其他用燙的
: 晚餐：7-11的49元光合三明治組合
: 　　　或是　自己弄饅頭＋蛋＋萵苣（會加辣油膏）
: 　　　或是　全家的葡萄燕麥麵包＋茶葉蛋
: p.s.因為都是下班後去運動，
: 一開始運動完回到家後會想吃東西，
: 所以後來養成運動前不先吃晚餐的習慣
: 如果下午肚子餓了，就泡馬玉山來喝
: 運動結束後回到家才吃晚餐，吃完大概已經9點左右了吧
: 其他：如果下午4，5點肚子餓時，
: 　　　會泡馬玉山的紫山藥黑米仁來墊肚子
: 　　　
: 　　　除了早餐的豆漿有含糖外，幾乎不喝含糖飲料
: 　　　也有一陣子沒碰炸物，零食也幾乎不碰了
: 日常作息時間：大概都7:30起來　晚上12:00左右睡
: 生活型態：整天坐在辦公桌前的上班族
: 　　　　　午休時，吃完飯公司會關燈睡20分鐘的午覺
: 運動習慣：從6月底開始，幾乎平日每天下班後都到伊士邦報到
: 　　　　　主要使用跑步機，時間都約一小時
: 　　　　　剛開始都是快走40分鐘，速度降下來走路20分鐘
: 現在則變成跑步20分鐘 快走20~30分鐘，走路10分鐘
: 我的問題：標準的西洋梨身材　
: 　　　　　雖然最近覺得褲子有變鬆，
: 可是體重下降的很緩慢，而且還減到肌肉了>_<
: 　　　　　在7/21和9/14各測了一次inbody
: 結果如下
: 　　　
: 　　　　 　7/21 9/14 　結果
: 體重 70.2 67.5 　 -2.7kg
: 肌肉重 40.0 38.8　　-1.2kg
: 體脂肪重 27.3 25.9 -1.4kg
: 體脂率 38.9 38.4 -0.4%
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其實體脂率的差異太小，硬要比較並不是非常的有意義
根據本研究室觀察小白鼠一號，得兩個結論

1.一整天的體脂率變化，最大差異約5%
小白鼠跑完滾輪之後，體脂率最低，
剛睡醒體脂率最高

2.連續測量10次，體脂率差異約0.5%
也就是說，單純就量測來看，每次的量測值不會完全一樣
(當然取決於量測儀器的精度)
也就是說，當量測次數越多，紀錄每次量測值，
可以畫出一個分佈函數
(就像班上考試的分數-人數分佈一樣)

因此我才會說，體脂率 38.9 和 38.4，其實沒有什麼差別

再者，是有關肌肉流失恐懼症
有人連慢跑都會害怕讓肌肉流失
事實上，一個正常人在正常的運動負荷下，害怕肌肉流失是多慮的
我們檢視一下總體重扣除脂肪後的重量，代表什麼意思

W: 總體重 (kg)
f: 體脂肪率 (%)
m: 去脂體重 (kg)
m = W*(1-f/100)

亦即，在體脂率測量值是準確的前題下，
m，去脂體重，包含了肌肉、骨骼、水分、內臟、大腸中的宿便，以及腦漿...
因此，我們以去脂體重來評估肌肉的成長或流失，會忽略其他變數
不過，我們可以說去脂體重與肌肉重量有一正相關
再配合日常生活中的觀察，諸如飲水、飲食、大便有無很順暢大出一條龍!!
(遙遠的馬桶有一條龍，他的名子叫宿便~~~)

這樣可以判斷運動後身體的改變
身體變健康是最重要的，數據僅供參考就好，
印巴地再怎麼威，不如去醫院抽血檢驗一下更準
試想，幾片電極板要量出一堆數據，
如果比醫院檢測還準，醫生改領最低工資算了

以目前的數據變化來看，
我們無法確定肌肉是否真的流失
但是我們可以說，去脂體重與脂肪重量維持在同樣的比率
(因為體脂率幾乎無變化)

要知道脂肪有無變少，用鏡子+手+眼，也很準的

: 因為覺得體重下降的真的很慢
: 請問，我該怎麼改善＆加強呢？
: 先謝謝大家了！

體重下降幅度變慢時，就是改變運動類型的時候了

by the way，我剛剛吃了麥當當大麥克+三層吉士堡餐，好爽

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