其實很灰心 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：155
體重：48
BMI：20
體脂率：32
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：豆漿一杯(約300cc)、吐司夾火腿蛋(沒有醬)

午餐：帶便當。白飯一碗、青菜兩種、肉一種

晚餐：有去運動--運動前一個小饅頭、運動後一杯豆漿
沒去運動--和中午差不多、飯量一半
其他：只喝水或黑咖啡


日常作息時間：12點睡、7點半起床。


生活型態：上班族


運動習慣：運動一週三次
有氧部分：重訓前滑步機或腳踏車半小時，心跳150、阻力5-7
重訓後腳踏車20分鐘
重量訓練：核心+腿 or 核心+二頭三頭(手)
時間約40-60分鐘，用機器和TRX。

我的問題：自從量了inbody，知道以前量過的體脂數據真的是自我感覺良好之後
我就開始了健身!
一週兩次的健身課已經第三週結束
教練除了告訴我要飲食控制外，也帶著我做了重訓
從第一次根本什麼都做不了，到現在上腹可做150下，下腹和其他部位
也都能做到三組總共60下左右的量。TRX繩子沒有重量，機器的話是到
第三格，手的話是一手2公斤。

就在今天，因為已經上了一半的課程，教練也覺得給我的量滿大的
就說來量一下INBODY看有沒有需要調整的。
不量還好，一量我整個灰心難過。

運動後
體重 -0
肌肉 +0.4 (腿各0.1、核心0.2)
脂肪 -0.4
體脂 -0.5%
基代 +11

不只我灰心、教練說他覺得進步很慢，可能會增加量給我。

但我想問版友的是，依照你們的經驗，這樣的速度是不是很不OK
如果我運動量算多，飲食有問題嗎?
覺得自己很努力...結果卻是這樣...雖然才三週...但還是受到打擊





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