以前只跑步 現在想踏入健身 求建議 - 健身

Lily avatar
By Lily
at 2017-02-26T18:33

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小弟的問題就如同標題
都只有跑步 然後一個月大概參加一次半馬
我的問題是最近的體重似乎又慢慢的往上
之前最瘦到54公斤 現在來到61 我的身高是167
我猜可能是一直有氧導致身體的肌肉都耗光 所以基代越來越低？

所以最近想加入無氧重訓來搭配 順便練一些肌肉
不然身體真的鬆鬆垮垮的很難看= =
http://i.imgur.com/Njs8bEh.jpg
只是我的時間比較沒那麼多 可能只能上比較晚或是一早的課程
我是住在新竹（香山大庄一帶）
有看到活力健康運動會館有TRX以及抬舉槓鈴的課程
一週各一次 所以是一週上這兩次課程當作訓練

請問如果以這兩門課來當作無氧重訓 對增加肌肉有成效嗎？
還是一定得上健身房使用器材效果才好？

因為我對健身不是很懂 本身沒有這方面的經驗 自己不太會使用器材 請一對一教練又太
貴了 一趟要一張小朋友......我是學生沒有什麼錢QQ

不知道要如何讓自己的身形好看&變壯一點
所以想問各位一些比較適合我的方法
或是一些私人教練能可以教導我的 感謝各位

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Tags: 健身

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-02-28T09:00
Z精華區2-9,我自學,從那開始的
Irma avatar
By Irma
at 2017-03-05T02:52
認真問 為何大家拍照都要把褲子內褲拉那麼低？
Emily avatar
By Emily
at 2017-03-06T20:54
那是給妹看的
Irma avatar
By Irma
at 2017-03-09T03:16
徒手先練 爬文
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-03-12T05:39
不拉低一點怎麼看人魚線
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-03-13T16:37
樓上都不留情哈哈哈
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By Faithe
at 2017-03-17T07:07
先徒手，爬文。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-03-21T12:29
靠我打錯了,精華區3-9才對
Tom avatar
By Tom
at 2017-03-22T13:42
無法負擔個人1對1那就去報團體班吧 總之你一定要上過課 否則
器材對你來說不會有益反而有害
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-03-23T05:36
要先規劃時間...個人新手時期什麼都不知道的時候
Ina avatar
By Ina
at 2017-03-28T04:43
就是先規劃每個禮拜可以練幾天 然後再買啞鈴組、啞鈴椅
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-04-01T02:22
還有工具書像THE Men’s Health Big Book of Exercises
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-04-01T16:20
有介紹600多種健身動作 然後在家先摸個半年 新手會有
Selena avatar
By Selena
at 2017-04-06T02:04
一段進步很快的時期 那個時期結束沒長進的時候你才會
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-04-07T18:10
想更深入去了解健身 除非你有每天到健身房報到的毅力
Olga avatar
By Olga
at 2017-04-11T16:41
跟時間 不然建議就是從家裡買些簡單的器材開始
George avatar
By George
at 2017-04-14T05:31
怎麼看起來才50幾不像有61 我165/63整個大你一圈
Iris avatar
By Iris
at 2017-04-16T03:14
把Agent推薦的書看成The Men's Big Cock...
我怎麼了....
Heather avatar
By Heather
at 2017-04-19T01:59
要不要直接把庫子脫下來
Edith avatar
By Edith
at 2017-04-21T09:12
美食少吃點
Noah avatar
By Noah
at 2017-04-25T12:32
八下就好
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-04-28T17:27
依照你這體重迪卡儂50公斤組夠你練了但先請重量多看網路
影片與文章慢慢也能體會其中眉角，以別受傷為前提加油。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-05-02T07:27
秉言你.......
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By Tracy
at 2017-05-05T16:20
秉言......又要重新評估了嗎......
Ina avatar
By Ina
at 2017-05-06T05:50
真的,別當伸手牌好嗎...
Erin avatar
By Erin
at 2017-05-10T07:55
讚
Una avatar
By Una
at 2017-05-14T22:40
爬文是良好美德跟習慣
Madame avatar
By Madame
at 2017-05-18T13:28
我去 體重身高跟我一樣
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By Megan
at 2017-05-20T04:06
使用者付費。不然努力爬文做功課

請教高雄推薦的trx課程

Joe avatar
By Joe
at 2017-02-26T18:15
小弟因為在兩年前發生車禍左手骨折, 開了兩次刀, 一次是車禍當天, 另外一次是去年11月拿掉內固定器. 車禍前已健身大約一年, 第一次開刀後過了三個月才又恢復重訓. 現在第二次開刀完過了三四個月, 醫生說骨頭已經可以承受重訓的重量. 只是另外一方面又因為訓練期間受傷時停時練, 自己感覺體能跟肌力退化 ...

這位韓國人有吃藥嗎?

Ula avatar
By Ula
at 2017-02-26T16:16
https://goo.gl/wa85Zg 看他的頭與身體比例好怪 每張照片身材也有明顯差異 INSTAGRAM上可以看出是大明星 請問這應該有吃藥吧? 不然，東方人如不吃藥能練成這樣也是奇葩 - ...

膝蓋外翻髕骨外翻抬腿訓練請教

Margaret avatar
By Margaret
at 2017-02-26T13:56
不太知道應該發那個版 小妹最近看骨科發現自己有膝蓋外翻 也應該就是髕骨外翻了。 因為太熱衷爬山了… 除了去每天診所復健 醫生建議我回家後也綁沙包在小腿 回家抬腳300次 主要訓練大腿四頭肌的部分 我的疑問是 每次我抬完覺得酸痛的地方好像都是and#34;大腿內側靠近該邊and#34;的地方(因我上網看四 ...

桃園一起練

Iris avatar
By Iris
at 2017-02-26T13:04
小弟下班後都在復興富萵苣健身 大約都會在八點過後到練到晚上近十點 但都是自己單打獨鬥有點沉悶也孤單 因此相爭也有在萵苣的同好切磋琢磨 男女不拘 希望能徵到戰友 -- Height:185 Weight:85 Turn Pro:1998 Grand Slam titles: AO:2004 200 ...

節食掉肌肉？你可能誤會了~

Jack avatar
By Jack
at 2017-02-26T13:00
先講結論 掉不掉肌肉，應該跟運動或重訓量有關，而非吃的少(節食)或間歇性斷食 節食跟間歇性斷食都可算是一種caloric restriction的型態 只是斷食強調空腹的時間要夠長，而節食強調吃的量要減少 你可以在google scholar上search and#34;caloric restricti ...