以半馬為目標的訓練方式 - 健身

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By Kyle
at 2010-02-28T13:32

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原PO有固定運動習慣 但是其實不太愛跑步...

不知道是不是跟調不好持緒呼吐有關

總覺得爬山.騎單車其他有養都不會那麼喘...


目前有跑步的日子都很偷懶 跑步機跑個30MIN或 操場4KM跑個25MIN左右就收工

跑完也不會太累 但是就覺得跑步的程當下真的不算舒服

可是嚴格說來心裡其實一直很羨慕操場上可以耐心長跑的大叔說...


新的一年想說不要這麼怠墮好了 既然單車9月多去挑戰花東行

那看看順便有沒有辦法在年底時練到可以跑半馬的實力

所以 想問問這邊有在路跑的前輩 該怎麼規劃訓練課程

原PO也有針對全身練重訓

腿部的部份除了大腿肌群股4頭肌.股2頭肌.臀大肌及小腿肌群等

還有需加強那部分嗎


PS.體重跟訓練有很直接的關係嗎 年後變胖打回原形狂被健身房的老闆唸

說至少要瘦10KG 才能跑完半馬 >"< (原PO 152CM 約65KG)





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ψ Nana's blogger: http://nana021725.blogspot.com/

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Tags: 健身

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2010-03-01T09:38
是不是....有路跑版?
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-03-02T11:28
我也不愛跑步。呼吸都調不順= =
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By Rachel
at 2010-03-04T14:11
我也不愛跑步 好無聊..
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By Jessica
at 2010-03-08T10:51
路跑版有很多訓練網站可以自動編課表
不過要跑半馬 體重是最好再降一點 對膝蓋較好
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-03-10T20:54
看你有沒要求完賽成績，我沒有什麼訓練課表，體重80kg
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-03-15T08:22
也跑了兩場2010年的半馬，運動完後記得伸展拉筋或是冰敷
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-03-19T18:23
小姬你平常一天都跑幾KM啊 我覺得我現在的跟21KM差好多
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By James
at 2010-03-23T05:28
村上春樹是每天跑十公里
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By Enid
at 2010-03-26T13:28
原po應該也把這篇文章po在路跑版，會有強者教你
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By Queena
at 2010-03-28T17:24
每天跑10km，身高174，體重8X，半馬140達成XDXD
Susan avatar
By Susan
at 2010-04-01T21:11
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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By Sandy
at 2010-04-03T01:11
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

教練的一句話

Harry avatar
By Harry
at 2010-02-28T10:52
運動大概兩個月了~從51.6降到48.8 哈哈51.6那段期間簡直是爆肥狀態~~衣服都穿不下~圓滾滾 我只有156cm= =,還想再減個4kg... 這段時間一直都沒有刻意節制飲食 蛋糕~巧克力~飲料都還是照吃 所以也沒有瘦太快 最近重訓到一半...教練跟我說~ and#34;如果你覺得到目前為止你的身型 ...

徵亞健康業務報價

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By Rachel
at 2010-02-28T02:54
如題 neo19上面那個 會以對我來說最划算的方案去考慮 我工作繁忙　比較少去運動 但之前有去過(學生時代) 想要有空的時候能有個地方去運動 但不想去信義健身中心 希望能有業務來信 謝謝哦:D -- 印地安人從來沒想隱瞞自己住在這裡所以 別覺得你發現了新大陸 - ...

新手飲食與運動菜單 請大家建議

Una avatar
By Una
at 2010-02-27T23:02
蔥油餅不健康 感覺你沒有吃到基代 白飯半碗太少 晚餐只有牛奶水果... : 早餐：冰甜豆漿/牛奶 500CC+ 飯團一個 or 蔥油餅一份 or 火腿蛋三明治一份 : 午餐：自助餐 半碗白飯+ 三樣青菜(份量多)+ 一樣肉類 +一道豆腐或其他非肉類 : 晚餐：牛奶一杯 水果不一定量 : 其他：但有時 ...

新手飲食與運動菜單 請大家建議

Jessica avatar
By Jessica
at 2010-02-27T22:09
基本資料 性別：男 年齡：26 身高：170 體重：75 BMI： 26 體脂率：29 早餐：冰甜豆漿/牛奶 500CC+ 飯團一個 or 蔥油餅一份 or 火腿蛋三明治一份 午餐：自助餐 半碗白飯+ 三樣青菜(份量多)+ 一樣肉類 +一道豆腐或其他非肉類 晚餐：牛奶一杯 水果不一定量 其他：但有時 ...

X-bike的「答答」聲

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By Rae
at 2010-02-27T21:46
我這台X-bike買超過一年囉 一開始騎很順，沒有聲音 幾個月後，就出現答答聲 後來從3調到2，那個答答聲就消失 但騎一段時間後，又出現答答聲了 剛好中間遇到懷孕，所以有好長一段時間沒騎 最近開始騎，也沒有聲音 騎一個月後，又開始「答答答」的 我剛才努力研究一下 就是右腳一踩下去的瞬間，就出現「答」一聲 ...