仰臥起坐做不起來 - 健身

小弟最近參加體適能檢測
但是在測驗時
做到第三~四下時腹部就會開始痠痛
然後最多就只能做到18下
而且這痠痛會持續好幾天
這樣是正常的嘛?

另外 小弟在家裡訓練的方式是"仰臥舉腿"(BY 教育部體適能網站)
方式是平躺在床邊緣(大腿以下都在床外) 距離地面約40公分
然後把腳彎曲上舉 舉到屁股有點往上挺的姿勢 然後維持一秒鐘後自然放下
一天三次 一次兩組 一組做二十下
可是感覺成效不太大....(測了兩次體適能都是18下....)
請問一下要怎麼進行訓練呢?(目標:1分鐘31下)

備註:在測體適能的時候 最容易感覺到痠痛的時間點是要剛起身的時候

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