仰臥起坐做不起來 - 健身

By Jake
at 2013-03-01T22:24

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小弟最近參加體適能檢測
但是在測驗時
做到第三~四下時腹部就會開始痠痛
然後最多就只能做到18下
而且這痠痛會持續好幾天
這樣是正常的嘛?

另外小弟在家裡訓練的方式是"仰臥舉腿"(BY 教育部體適能網站)
方式是平躺在床邊緣(大腿以下都在床外) 距離地面約40公分
然後把腳彎曲上舉舉到屁股有點往上挺的姿勢然後維持一秒鐘後自然放下
一天三次一次兩組一組做二十下
可是感覺成效不太大....(測了兩次體適能都是18下....)
請問一下要怎麼進行訓練呢?(目標:1分鐘31下)

備註:在測體適能的時候最容易感覺到痠痛的時間點是要剛起身的時候

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All Comments

By Candice
at 2013-03-03T10:10

國中小體適能的做法是很可笑的做法沒有參考價值

By Dorothy
at 2013-03-04T23:09

仰臥起坐不能這樣做會做出毛病....

By Edith
at 2013-03-08T19:49

水管搜尋電腦人

By Erin
at 2013-03-13T12:35

正確讓腹肌感覺出力避免用其他部位肌群出力

By Freda
at 2013-03-13T17:21

找顆瑜珈球(之類的大玩意兒),同時用胸跟腿去夾,你會瞭的.

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