仰臥起坐背會痠痛 - 美體

Jessica avatar
By Jessica
at 2011-09-22T19:33

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最近開始有想要減肥的念頭

雖然別人都說我滿瘦的

但其實只是都用衣服把小腹遮住

我一吃多了 小腹很明顯就會大起來

但不管怎麼吃就是無法胖手臂 (手臂有點細)


以上廢話。


話說我超級沒運動細胞的

自從上國中之後幾乎就沒在運動 (體育課都在打混的我)

想當年國小還有體罰 每天跑操場10圈+蹲走1圈+青蛙跳200下

意外的練成還不錯的體能

但之後就迅速走下坡......


不好意思還是廢話。


現在每天跑操場大概1200公尺 睡前仰臥起坐50下左右

但有個問題是 我仰臥起坐的時候背部也會痠痛

請問這是正常的嗎? 還是我使力方法錯誤?


順便再問一下

每天1200公尺+仰臥起坐50下 會不會太少而沒有效果? 因為加起來也沒有30分鐘 = =

看人家好像都操場10圈、仰臥起坐100多下......

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Tags: 美體

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2011-09-24T01:21
1200對版上大部分的人來說，應該只是熱身@@"
Gary avatar
By Gary
at 2011-09-28T19:15
仰臥常常一小起跳... 500以上不是問題
Joe avatar
By Joe
at 2011-10-03T02:55
如果1200會讓你隔天無法行動 那就以周為單位慢慢加
Kumar avatar
By Kumar
at 2011-10-08T00:25
如果實際上不影響 建議跑多一點 1200 連汗都還沒開始
Bennie avatar
By Bennie
at 2011-10-08T03:33
流 就結束了 有效果 但趨近於 無限逼近於......XDDD
Damian avatar
By Damian
at 2011-10-10T17:53
對於身形還算瘦的人 1200應該是很少很少的
只有少數過重 不適合慢跑 治療中的人 才會產生負擔
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2011-10-11T03:12
我想也是= = 我自己都覺得運動太少XD 之後會加上去的!
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By Enid
at 2011-10-12T18:25
仰臥起坐 肚子如果沒有酸的感覺做多下應該效果都不佳
Donna avatar
By Donna
at 2011-10-14T10:31
除非你說在背痠痛前 肚子就已經痛到不行，那量應該夠
我是做到背痠痛時就自己停止，因為練不到該練的地方
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By Anonymous
at 2011-10-14T22:40
至於距離還是因人而異啦XD 不過可以增加強度(速度) 訂
個某個時間點跑完之類，不然就只好推前板友講的間歇方
William avatar
By William
at 2011-10-15T07:45
式來跑 效果或許會較佳
Cara avatar
By Cara
at 2011-10-15T12:03
改做crunch，比較不會用到背部y
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2011-10-15T23:42
請問你睡前仰臥起坐 是躺在軟床上做嗎? 還是瑜珈墊?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-10-20T23:31
推薦仰臥半起 每下都有到位 撐個一秒 30下就會讓你痠
到躺在床上滾來滾去 至少我自己是這樣XD 效果比全起好
而且也比較不傷腰喔! 還不錯
Harry avatar
By Harry
at 2011-10-24T00:27
是在床上做的 我大概做到30下背就有點痠痛了 但肚子是
沒有痛到不行啦
Adele avatar
By Adele
at 2011-10-27T00:30
http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU 這個
Carol avatar
By Carol
at 2011-10-27T04:29
不可以躺在床上 ><~ 床軟軟的 做起來怕會傷到
Annie avatar
By Annie
at 2011-10-28T20:12
謝~ 今天來試試!XD
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By Zenobia
at 2011-10-30T12:55
可以參考一本書 裡面好多腹部核心運動 還有可以消除背痛
的伸展 http://ppt.cc/;Oys 619的書 圖文動作講解很仔細
David avatar
By David
at 2011-11-01T07:32
做之前也要做點暖身和伸展 弄個瑜珈墊在地上做 會比較好
Heather avatar
By Heather
at 2011-11-03T10:59
仰臥先別做 要感覺該部位練了會酸 不需要次數很多
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-11-05T07:35
上面那個Crunch也很不錯 我常做XD

請教一個基本問題--基礎代謝率

Christine avatar
By Christine
at 2011-09-22T11:54
是這樣的... 我看板上好多人都對自己的基礎代謝率很清楚 我想知道大家都從何得知的啊... 我google之道有許多網站協助計算基礎代謝率 都是輸入身高、體重、年齡等資訊，然後就以代公式的方式計算得知。 如果照這樣的算法，我的基代大約是1400左右 但是根據我的了解，基礎代謝率這種東西應該是個體差異性非常 ...

家裡媽媽煮的美食

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By Anthony
at 2011-09-21T21:30
今天和自己說和晚上回家就不要在吃東西 但還是忍不住誘惑吃了媽媽煮的麵 還加了很好吃的XO醬 大家有這個困擾嗎XD 無法忍住媽媽煮的食物~~哈 - ...

關於基礎代謝率問題

Blanche avatar
By Blanche
at 2011-09-21T20:00
我的基礎代謝率約1400 我吃飯都照常吃 (通常是 早餐:三明治+豆漿 中餐:小碗的蔬菜飯(小碗飯+3樣菜) 晚餐:吃小的便當(小碗飯+3樣菜+一小塊肉) ) 我一年前用運動的方 ...

運動之後經期延長？

Erin avatar
By Erin
at 2011-09-21T19:01
我本身月經就不太穩定 有時候一段時間三個月來一次 有時候三十天左右來 來的時候也不太會痛量也普通 大概三四天就結束了 看過西醫只回答我有些人會這樣 但我最近參加救國團 每周一小時階梯有氧。 三小時瑜珈（不同天） 下班有空會去走操場30~50分 吃飯也盡量三餐吃到基代與均衡 但是我從六月到 ...

請推薦自然又不傷身體的瘦腰方法

Regina avatar
By Regina
at 2011-09-21T14:27
其實發這篇不是要來討拍啦 更不是討鞭 所以請各位鞭小力點... 我真的有在運動拉 沒有想要不勞而獲 上次看電視 女明星在討論自己的身材 有些女明星很瘦 卻是個無腰人 對我來說真是心有戚戚焉 我平常都是有在跟團練舞的人 運動量真的不敢說比別人多 但一個星期最少有五天都在練舞 也是滿頭大汗 飲食方面沒有吃很多 ...