伏地挺身時的肩膀 - 健身

Heather avatar
By Heather
at 2018-03-08T22:10

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如題小弟我最近每天在做10下x5組的伏地挺身時
都是手臂及肩膀有感覺
胸部則是沒感覺
後來發現自己肩膀會微微聳起來加一點內旋(圓肩)
上網查資料也沒有相關資訊 都是關於其他部位的姿勢
所以想請問一下伏地挺身時肩膀該如何擺才可以用到胸肌而不是肩膀及手臂

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Tags: 健身

All Comments

Cara avatar
By Cara
at 2018-03-09T16:33
https://youtu.be/bntljD5P0Xk 看看這個
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By Selena
at 2018-03-12T02:42
https://youtu.be/kMshhTaYVFU
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By Susan
at 2018-03-12T04:09
我是建議你減重量做，手扶桌子做看怎樣力量比較容易吃到胸部，
習慣了再換成在地上做，低重量有助於你仔細感受吃力的部位
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By Carol
at 2018-03-13T23:12
一樓那個我也有在看，幫助很大
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By Hedy
at 2018-03-18T16:25
謝謝大家> <
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-03-18T18:15
推一樓姊夫連結

為什麼你的專注彎舉沒有效果 (中文字幕)

Damian avatar
By Damian
at 2018-03-08T17:17
https://goo.gl/fzZ5N6 這次的內容是針對專注彎舉說明，如何調整成較有效的動作來加強二頭肌的收縮，一開始 是手肘的位置，為了避免像蹺蹺板一樣，不能讓手肘放在大腿上，也要避免手臂往大腿出 力來借力，也要避免前臂和重力方向垂直，因此要讓手臂的後方靠著鼠蹊部，舉起啞鈴時 ，讓前臂與地面平行。 ...

健身中手嘗試間歇斷食法

Erin avatar
By Erin
at 2018-03-08T16:45
大家好，我的健身齡大約4年多快五年 最近由於某些因素，想在一個月內把體脂肪瘋狂降低 (希望降到人生中最低) 所以想嘗試間歇斷食法，並選擇較簡單的16/8 進食時間則為12:00-20:00 重訓時間為20:30-21:00開始 想說這樣就不會有沒有力氣的情形發生 雖然以關鍵字「斷食」爬了體適能版、肌肉沙灘版 ...

早餐的分量問題

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By Liam
at 2018-03-08T10:26
最近想先從改善飲食下手，慢慢來不要一次到位我應該會做不到 飲料已經戒掉了，但是甜食還是會想偷吃(這個我自己掌嘴) 所以早午餐都自備 今天吃的早餐是用樂扣930ml的保鮮盒裝 一半水煮青菜，一半糙米+紅黎麥(不壓實，散散的裝一半)，配一點點的水煮雞肉 灑小磨坊的蒜胡椒不加其他調味 請問這樣算吃太多， ...

請推薦bratop罩杯一體成型款式運動衣品牌

Joseph avatar
By Joseph
at 2018-03-08T02:09
因為太長直接回文 不知道你的花色太素 不足以吸引你運動 希望花色多花? 我倒建議 以運動目的來考量比較好 BRATOP 其實就算胸墊是一體成形 包覆性也不大OK 我只有瑜珈才會穿 其他運動還是建議 半截式的運動內衣比較理想 趁著運動用品打折 或去outlet 1000元以 ...

如何在3週內看起來更強壯 (中文字幕)

Andy avatar
By Andy
at 2018-03-07T23:53
https://goo.gl/VeLj64 這次的內容針對肩膀和上背的訓練說明，為了要有更強壯的外表，厚實的肩膀和斜方肌， 在視覺上會顯得更強壯，而針對斜方肌訓練，因為這邊的雄激素受體密度較高，針對這邊 訓練時，更能刺激肌肉生長，因此在做啞鈴聳肩時，可以試著讓身體更前傾一點，更直接 的訓練到斜方肌，同時也 ...