如何在3週內看起來更強壯 (中文字幕) - 健身

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By Andy
at 2018-03-07T23:53

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https://goo.gl/VeLj64


這次的內容針對肩膀和上背的訓練說明，為了要有更強壯的外表，厚實的肩膀和斜方肌，
在視覺上會顯得更強壯，而針對斜方肌訓練，因為這邊的雄激素受體密度較高，針對這邊
訓練時，更能刺激肌肉生長，因此在做啞鈴聳肩時，可以試著讓身體更前傾一點，更直接
的訓練到斜方肌，同時也可以讓雙手的位置更寬一點，讓三角肌參與，打造更強壯的上半
身。

而槓鈴划船可以利用動作變化，將雙手握得更寬，自然的讓手肘打開，這時可以針對斜方
肌、菱形肌、上背、三角肌加強，孤立訓練並不是不好，而是當你的訓練目標不同時，就
要讓訓練動作有所改變。

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Tags: 健身

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2018-03-12T18:15
聳肩推
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-03-15T15:10
推
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-03-17T05:31
比四周練出一身肌更縮短一週了！
Damian avatar
By Damian
at 2018-03-19T06:08
還好標題只是說"看起來"更強壯

同樣速度不同心跳跑9km，哪個消耗熱量多

Dinah avatar
By Dinah
at 2018-03-07T20:49
小弟在夏天跑9km，用一小時，熱得不得了，心跳跑到155左右 冬天跑9km，用一小時，冷得不得了，完全沒流汗，心跳跑到145左右 在這兩種狀況下，哪個耗得熱量多阿？滿好奇的，速度一樣，因為天氣冷熱造成的心跳數不同會對消耗熱量哪個多呢？好奇問一下 ----- Sent from JPTT on my LG ...

運動到一半差點暈倒

Kama avatar
By Kama
at 2018-03-07T19:50
我生酮後，拳擊跟壺鈴練習狀況都沒很好 後來我運動前會吃bcaa魚油維他命礦物質 運動後會補充肌酸跟乳清蛋白 持續才幾天到現在，狀況都很好了 也沒有頭暈跟無力 給你參考 - ...

運動到一半差點暈倒

Cara avatar
By Cara
at 2018-03-07T17:45
你好 請問一下你暈眩的問題有解決了嗎? 我前兩年也遇到你相同的狀況，在做激烈有氧操後收操時 突然覺得呼吸越來越不順，心跳越來越快，結果就整個暈眩還伴隨著雙手雙腳麻痺， 在老師的陪同下喘了10幾分鐘才慢慢好轉，但是從此之後我就不敢運動了 但在這之前，我其實都有運動習慣，每天跑10km都沒問題 所以以為是心臟 ...

請推薦bratop罩杯一體成型款式運動衣品牌

Quintina avatar
By Quintina
at 2018-03-07T14:51
大家好 知道uniqlo後來也有出bratop運動內衣款 但覺得花色好素不夠吸引我買來運動穿(因為平常在家就都是穿bratop 方便餵奶) http://www.uniqlo.com/tw/store/goods/404810 想找運動品牌或瑜珈服飾品牌是有bratop這種一體成型的胸墊(不喜歡可拆式的 ...

新手到健身房如何開始(在家版)

Heather avatar
By Heather
at 2018-03-07T11:52
大家早安～小弟自由教練，這篇是承上一篇的新手教學，提供在家健身的版本，剛開始只 需要一些簡單的器材，花費不超過3000，就可以開始健身嘍。 這篇前面跟上篇大同小異，後面的課表、心態內容大概有87%不同，會有這一篇是因為當 初自己在偏鄉當替代役的時候，最近的一間健身房距離30km，距離真的很遠，尤其遇到下 雨 ...