早餐的分量問題 - 健身

Liam avatar
By Liam
at 2018-03-08T10:26

Table of Contents

最近想先從改善飲食下手，慢慢來不要一次到位我應該會做不到

飲料已經戒掉了，但是甜食還是會想偷吃(這個我自己掌嘴)

所以早午餐都自備

今天吃的早餐是用樂扣930ml的保鮮盒裝

一半水煮青菜，一半糙米+紅黎麥(不壓實，散散的裝一半)，配一點點的水煮雞肉

灑小磨坊的蒜胡椒不加其他調味

請問這樣算吃太多，還是剛好呢？

如果中午我也是吃一樣的份量

晚餐必須怎麼調整？會吃太多嗎？

如果我真的忍不住想吃甜食，在什麼時間點可以吃？

另外我也報名了健身房團體課一小時的課程，預定一周兩次

超級新手請大家溫柔點，有錯誤觀念或更好建議也麻煩大家不吝指正

感謝各位前輩

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Tags: 健身

All Comments

Audriana avatar
By Audriana
at 2018-03-11T01:25
算好整天熱量.營養素比例就好 重點是消耗大於攝取
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-03-14T10:03
妳得先去計算 TDEE, 才能知道一天的所需熱量
Donna avatar
By Donna
at 2018-03-17T21:07
我會很多雞肉 配一半蔬菜 跟一點點的碳水...給你參考
蛋白質要吃夠 另外真的想吃甜食我自己都是選越早吃越好
Madame avatar
By Madame
at 2018-03-18T06:25
接下來的一兩餐可以調整自己的進食狀況 最不好就是睡前吃
應該也不是說最不好 如果你都算好營養跟熱量 是可以吃
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-03-19T04:10
只是早一點吃可以調整的方式比較多
Robert avatar
By Robert
at 2018-03-21T21:02
水煮很難堅持，新手我都推薦先正常吃，蛋白質多補充，
搭配運動，堅持一段時間即可。
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-03-25T10:19
想吃甜食可吃蛋白棒或是水果
Susan avatar
By Susan
at 2018-03-28T00:37
不能餐餐水煮吧！好像沒油會便秘？！
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-03-30T03:03
除了便祕問題還有脂溶性維生素的狀況
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-04-01T01:30
到底是為什麼都要吃水煮餐啦XD
Madame avatar
By Madame
at 2018-04-02T02:29
我個人是覺得水煮方便XD 丟下去煮熟就好了 一鍋解決~~
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-04-07T00:44
懶得料理就水煮
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-04-08T08:06
我都小火水炒，加5~10 CC橄欖油可以處理脂溶性的問題
番茄我就直接10CC橄欖油下鍋，搭洋蔥，攪拌兩分鐘放水
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-04-11T12:20
煮5~10分鐘看用途，鹽半匙，然後整鍋喝掉
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-04-11T17:19
外面便當我盡量過水，但不是閃油是閃過多的鹽糖
肉我不會過水，不用活得這麼辛苦~
Linda avatar
By Linda
at 2018-04-12T16:44
然後一般便當盒滿飯是200~220G，我常吃的都會買回家量
這樣比較好估，也不需要餐餐都估，看久了量自然會抓
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-04-13T23:54
買個小電子秤配合MFP計算綁住建立觀念最準。久了目測也
有概念大約熱量！
Elma avatar
By Elma
at 2018-04-18T01:15
甜食運動前吃
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-04-18T15:10
吃水煮只是懶+1 而且我覺得水煮超好吃
Doris avatar
By Doris
at 2018-04-20T10:59
甜食睡前吃NG跟運動前吃的原因是?運動後吃行嗎？
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-04-21T07:49
甜點運動前吃 糖分可以直接拿來做燃料
Harry avatar
By Harry
at 2018-04-26T02:39
運動後吃 果糖只能拿來做放肝臟的肝醣 有機會增加肝臟負擔
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-04-26T18:44
一半水煮青菜、一半水煮雞肉，剩下的縫隙放糙米。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-04-29T06:50
水煮沒關係啊~記得拌點橄欖油就好
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-05-01T21:05
基本上你睡前一天攝取應該都差不多了 再吃也是多的 另外
甜食會讓胃酸分泌多 這樣會不太舒服吧
Annie avatar
By Annie
at 2018-05-03T17:44
補個照片阿
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-05-08T17:42
買一個磅秤 就能計算熱量了
Jake avatar
By Jake
at 2018-05-09T19:24
可以放水煮蛋 又好吃又簡單
Andy avatar
By Andy
at 2018-05-10T14:37
真的覺得水煮好吃就吃啊… 但純粹只是懶的話，烤一下或
是加一點醬，更好吃也沒多麻煩。直接電鍋蒸湯也可以，
雞肉牛肉筊白筍亂蒸就超好喝了\\\ 烤雞腿的話，扔烤箱
而已還更快
Eden avatar
By Eden
at 2018-05-15T08:16
水煮OK但要記得攝取好的油脂
Madame avatar
By Madame
at 2018-05-18T10:13
買個電子秤會方便記錄和調整，吃進去什麼記錄下來、體
重體脂記錄下來，一段時間自然會知道怎麼調整
Edith avatar
By Edith
at 2018-05-20T11:46
然後像你的早餐，蛋白質可以再增加一點，雞肉的份量增
加、加顆水煮蛋，如果整體分量太多再減少點碳水
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-05-24T01:10
還有每個人的自身條件和理想目標不同，要控制多嚴謹也
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-05-25T18:05
是自己掌握，然後含糖飲料真的是第一步就該戒
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-05-27T14:28
雞蛋多吃是沒差，蛋白質很難超量，吸收率非百分百。
Emma avatar
By Emma
at 2018-05-28T13:32
家裡煮只要不要比自助餐油 可以飯少吃點多吃菜.肉就好
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-05-28T23:36
https://i.imgur.com/Op9ryBm.jpg 這樣450卡

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Joseph avatar
By Joseph
at 2018-03-08T02:09
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