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這次的內容是針對專注彎舉說明，如何調整成較有效的動作來加強二頭肌的收縮，一開始
是手肘的位置，為了避免像蹺蹺板一樣，不能讓手肘放在大腿上，也要避免手臂往大腿出
力來借力，也要避免前臂和重力方向垂直，因此要讓手臂的後方靠著鼠蹊部，舉起啞鈴時
，讓前臂與地面平行。
而專注彎舉因為是孤立訓練，不能夠用藉此改善運動力，更傾向於孤立訓練，除此之外，
因為不能讓肩膀屈曲，對二頭肌的長頭有限，因此可以用滑輪機彎舉，並搭配步伐改善等
長收縮的訓練效果。
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