伏地挺身無法做超過10下 - 健身

Lydia avatar
By Lydia
at 2016-01-11T21:19

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小弟發現我做10下伏地挺身就氣喘吁吁了，而且手腕，手肘，還有肩膀會有喀喀聲作響

請問這是我姿勢錯誤嗎？ 還是本身就是弱雞一隻 = =

拿重物都ok，但就是無法做伏地挺身，因為想說在家簡單練腹肌跟胸肌，從簡單下手卻失敗...

還是先提升手部肌耐力再練比較適合呢？

有沒有曾經是過來人可以教教我這個想減肥的肥宅...

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Tags: 健身

All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2016-01-12T17:40
膝蓋跪著做
Rae avatar
By Rae
at 2016-01-17T15:12
體重不輕的人.....做這個強度很高
Connor avatar
By Connor
at 2016-01-18T22:14
都有可能 不然就先對牆作 再椅子 再跪 再對地
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-01-21T17:45
膝蓋跪著
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-01-22T01:30
慢慢加強吧～多年前我也是這麼弱，但是持續做下去就
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-01-25T10:08
會慢慢強化了，勿操之過急。
Cara avatar
By Cara
at 2016-01-27T08:16
慢慢增加次數囉提重物跟伏地挺身用的地方又不一樣
但喀喀作響是會痛嗎？要小心喔
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-01-31T11:57
只要你的性命受到威脅 100下你都做的下去
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-02-03T08:33
其實我有一樣的疑問 有些胸肌很小的 為什麼可以做那麼多
明明在作胸肌重量的表現 我遠遠贏過他
John avatar
By John
at 2016-02-07T03:06
因為用到背肌跟手臂阿
Isla avatar
By Isla
at 2016-02-11T23:08
你不肯吃苦而已
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-02-15T22:58
標準的伏地挺身大概體重65~70% 體重輕的有優勢
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-02-18T08:49
體重問題吧 我三個月前快110公斤 一下都做不起了 現
在大約90就可以做個10下左右了
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-02-19T10:47
減重期間可以用啞鈴臥推訓練
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-02-24T05:36
從跪膝先。我是女生也從跪膝做不起來到可以做正常的，另
我覺得做重訓手臂力量強化了也有關係(?)
Michael avatar
By Michael
at 2016-02-27T03:30
不常活動肌肉徵招太差也有可能
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-02-29T09:15
“未達標準洞八”保證你一定做的到
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-03-01T14:25
噓樓上 100下都做的下去那什麼屁話= =
建議跪著膝蓋做或是找個比較高的平台身體斜著做
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-03-06T05:22
老實說 如果體重一百公斤 一個從來都沒健身過的人
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-03-08T12:08
要洞八也做不到 假如身高體重比(170/100)
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-03-12T04:40
有些人 胸肌小但體重輕 也許他能做很多下
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-03-17T00:37
如果說不限時間 你就可以做到了
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-03-17T13:29
而有些人 體重重本身力量就有優勢了 在胸推 硬舉 力量會比
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-03-22T04:57
恐怕是連運動習慣也沒有 那做不起來很正常
Puput avatar
By Puput
at 2016-03-23T13:06
體重輕的人大 但在做單槓 伏地挺身自身重量或要比握推兩倍
體重 當然體重重吃虧阿 我記得水肥大文章有提到過
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-03-25T07:23
配根巧克力香蕉就做的起來了
Delia avatar
By Delia
at 2016-03-27T12:41
我剛練的時候跪著做都吃力
John avatar
By John
at 2016-03-29T20:22
後來乳清當水喝 再跟團買花枝丸 現在推空槓變很輕鬆了
Christine avatar
By Christine
at 2016-03-31T08:50
先從跪姿或上斜開始練 進步會很快
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-04-02T18:32
我剛開始第一個星期也會這樣，很正常，從簡單開始
Madame avatar
By Madame
at 2016-04-05T12:47
慢慢來啊
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-04-07T11:36
我也不太清楚怎樣用胸肌做伏地挺身，我做都酸肩膀和大小手臂
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-04-10T17:55
之前100時做起來超硬
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-04-14T20:25
重訓不在多下 在於動作確實並感受正確的肌肉出力
Carol avatar
By Carol
at 2016-04-16T14:51
我老婆也一下都做不起來 怎麼教都沒用>.<
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-04-18T10:41
不錯了 我一開始一下都做不起來
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-04-22T04:53
我一開始一下都做不起來
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-04-24T22:00
肥宅先減肥再說，加油
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-04-27T23:55
先減重再說 建議飛輪或是游泳 不要跑步
David avatar
By David
at 2016-05-02T04:19
體重輕一點再去跑步 慢跑還是最有成效的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-05-05T21:41
我也是10下很困難…正常啦
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-05-06T06:46
你體重多重?
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-05-08T07:04
用囚徒健身的方式練 會比較容易上手
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-05-10T18:24
我也是肩膀後面每次做都出聲音 但不會痛就沒管他了
Queena avatar
By Queena
at 2016-05-14T19:51
太弱而已，以前剛開始做也會，第一次做做到力竭，隔天就淤
青，痛好幾天。固定做就正常了
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-05-18T13:51
……找輔助用具，一百塊就有，次數上去再徒手
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-05-22T22:00
標準伏地挺身對新手而言並不簡單 姿勢正確的前提下 想要次數
Selena avatar
By Selena
at 2016-05-24T07:12
多 就是多練 動員更多肌肉 神經協調發達
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-05-28T12:53
我第一次休假 因為未達標準只能08 可說覺得
我已經感受到生命受到威脅啦！ 超難過耶

好事多ON香草味道變了?!

Rae avatar
By Rae
at 2016-01-11T20:23
前幾天剛把剩餘的MP喝完，於是趕快去好事多補個ON~~ 今天練完後，才剛喝下第一口就感覺有種苦味... 香草味反而消失了... 依稀記得斷貨前的ON香草味蠻夠的，重點是也沒有苦味阿~ 不過新補貨的ON泡起來蠻好融的就是了~~ 新版的好像包裝有改，可是怎麼連味道都感覺不太一樣了... 爬了文也有大大 ...

為什麼你不該放鬆緊繃的肌肉

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-01-11T19:38
感謝可樂大的分享，我去搜尋了一下發現一篇Your Health Functional的文章 由Kerrie Reed, M.D.(好像是物理跟復健醫學專家)撰寫，差不多也是在講類似的事情 本魯看完後想說簡易翻譯貼上來給大家看，不通順或有問題的地方還請各位巨巨指正 原文章出處 : http://yo ...

減脂的飲食運動菜單-求改進

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-01-11T17:16
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

健身工廠或TRUEYOGA

Catherine avatar
By Catherine
at 2016-01-11T16:57
魯妹這輩子肚子都是一團和氣狀態，下定決心要去健身房鍛鍊，公司在信義誠品離TRUEYO GA約步行三分鐘，健身工廠步行八分鐘， TUREYOGA 好處是離公司近，都女生， 缺點是較貴，我也不擅長YOGA 健身工廠 好處是1較便宜，運動氣氛歡樂，2很多男人可看(誤),有許多免費課程 3很多健身器材可 以自已安 ...

想要減脂的菜單

Sarah avatar
By Sarah
at 2016-01-11T12:02
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...