伏地挺身的檢查清單 (中文字幕) - 健身

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By Emma
at 2020-06-01T23:57

Table of Contents

https://bit.ly/3eC2nDS

這次的內容針對伏地挺身介紹，針對身體的各部位分開說明動作模式，並搭配與槓鈴臥推
的比較，讓你同時修正兩個訓練動作，並了解動作模式的改變會造成的差異。

頭與頸部：不要往後仰來施力，要收下巴保持脊柱中立
肩膀：肩膀要往下沉，避免聳肩的動作
上背：收緊肩胛骨保持穩定
臀肌：讓肌肉收縮保持緊繃
手肘：避免角度太開，建議從水平方向往下約30度
移動路徑：往下時身體會稍稍往前，讓雙手靠近下胸的位置
節奏：往下時放慢速度，在最低點暫停動作

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Tags: 健身

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-06-02T13:05
推，很有幫助
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-06-03T16:03
推
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-06-06T19:43
感謝分享
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By Selena
at 2020-06-10T22:07
實用 推
Cara avatar
By Cara
at 2020-06-14T00:50
推
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By Anthony
at 2020-06-15T15:29
推實用
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By Zanna
at 2020-06-20T04:15
推！如果再加上夾緊屁股的話，會更刺激喔！
Delia avatar
By Delia
at 2020-06-20T17:24
推推
為什麼夾屁股更嗨
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By Rae
at 2020-06-24T03:02
因為你出力的地方變多了，也比較可以練到肚子。

大家都怎麼控制食慾

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By Noah
at 2020-05-30T23:09
已經看見壓力來源了， 也知道會透過吃來發洩壓力。 所以我想到可以直接針對，釋放壓力找方法。 你需要去嚐試各種舒壓的方式， 體驗那種最適合你。 畢竟論文之路可長， 我記得當時我還常常作息不正常， Meeting到凌晨一點也有。 所以我也因此嘴巴停不下來，啊～(吶喊) 我分享曾試過對我有效的方法，供你參考 ...

請問不會瘦到臉的運動

Oliver avatar
By Oliver
at 2020-05-30T21:40
大家好 最近開始有在慢跑,單純為了健康 沒變胖也沒關係 但是我很瘦 男生 175/52 有查詢慢跑會容易瘦到臉 很怕臉太瘦 很凹不好看 我1次跑1500公尺 1周3次，我知道不多，但還是怕怕的 所以想說要搭配別的運動 不知道還有什麼? 重訓的話，因為視網膜有破洞(已補雷射)，可能只 ...

有卵巢囊腫又想補充蛋白質

Heather avatar
By Heather
at 2020-05-30T20:56
因本身體質很容易長卵巢囊腫 之前已經開過一次刀 現在又復長 因為平常有在健身 醫生說豆漿那類可以喝，那不能太常 想知道有沒有人跟我一樣有這種體質 想知道你們平時想攝取蛋白質時 有沒有推薦可以吃什麼？避免吃到什麼？ 感謝！ - ...

新手健身一年心路歷程分享(減16kg)

Gary avatar
By Gary
at 2020-05-30T16:15
註1:這一年的減脂我只靠重量(阻力)訓練與飲食控制，幾乎沒做任何有氧，但成效似乎不 錯 註2:本篇我也有發在MUSCLEBEACH重訓專版，FITNESS版是運動種類與飲食方式較為多元的 板，因此我也針對飲食和減脂的部分，多寫了一些內容，希望提供目前做其他有氧運動減 脂效率不彰，或是認為減脂只能靠有氧運動的 ...

進入停滯期的減脂請益

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-05-30T15:03
基本資料 性別：男 年齡：32 身高：173 體重：65.1 BMI：21.8 體脂率：20.3 參考照片： 5/30測量的inbody：https://imgur.com/a/dF6BoTe 體重65.1kg 體脂率：20.3% 骨骼肌重：29/1kg 體脂重：13.2kg 正面身形照：https: ...