似乎復胖了 - 健身

大家好, 在本板潛水很久了, 第一次發文, 請多指教~

基本資料

性別：女
年齡：33
身高：158

最近量體脂數據 2/11 3/27
體重： 60.1 61.3
體脂率： 31.3% 31.9%
內臟脂肪： 5 6
基代： 1269 1285


三餐內容：不太忌口, 僅遵循大原則如天然食材, 簡單烹調, 多吃蔬果, 多喝水等等
常吃的東西如下：

早餐：吐司夾蛋 or 饅頭夾蛋, 燙青菜, 咖啡(即溶 or 7-11拿鐵)
午餐：白飯 or 五穀飯1碗, 燙青菜1~2碗, 瘦肉0.5~1碗(豬/魚/豆腐)
下午：水果任意(約1碗) or 現打果汁一杯
晚餐：同午餐(重訓日會吃多一點)
睡前：低脂牛奶一杯
其他：有時候半夜醒來感到餓的話會再喝牛奶 or 吃一片吐司
(大概2月之後才開始有此現象, 這是個警訊嗎?)

日常作息時間：早上7~8點起床, 晚上11~12點就寢

生活型態：考生


運動習慣：
一週重訓3天, 約1~1.5小時, 胸/背/腿/肩/二頭/三頭 都有練, 頻率是各部位一週一次
有氧3~4天, 約30~40分鐘(微喘, 心跳未知), 跑步(4k) or 騎腳踏車,
天氣不好時就在家跳有氧操


我的問題：

原本以為我的飲食和運動很ok, 但從數據看來有點復胖的跡象
2月第一次量體脂的結果, 真的讓我很意外
一直以為我的體脂應該在25%左右, 原來是自我感覺良好XD
(參考 http://tinyurl.com/yhl4xkm 我的身形比較接近女性25%那張圖)

當時受到打擊後, 決定加強有氧運動
又剛好看到古都馬, 感覺很熱血, 於是開始慢跑
(在這之前的有氧只是很隨興地騎腳踏車, 速度很慢, 也沒有每天騎)

雖然明白外表比實際上的體重重要, 我看起來應該不像數字上那麼胖(又自我感覺良好了XD)
但還是希望體重能降一些(當然, 是減少體脂肪)
因為目前跑步常常覺得腳步很沉, 膝蓋也容易有不適感
另一個原因是希望能拉單槓, 以現在的體重恐怕是很難
(這理由好像有點怪?XD 我只是覺得拉單槓很帥, 如果能做到會很有成就感~)

總之, 數據結果顯示如此, 表示我的飲食或運動習慣可能有些問題
想請教該如何改善, 謝謝 :)


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