似乎有些停滯的減脂之路 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別： 男
年齡： 32
身高： 170
體重： 79.5
BMI： 27.5
體脂率： 4/27 28.4%
7/3 26.4%(每天起床上完小號量)

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：麥當勞or摩斯早餐
or 7-11早餐組合
or 自製早餐(培果or二片麵包+煎蛋+雞肉一塊)
早上會喝不加糖拿鐵

午餐：一般三格或四格菜之便當(主菜儘量不選炸的，有時是燒臘)
or10顆水餃+酸辣湯
or牛肉麵

晚餐：晚上有運動時subway
無運動時滷味(會選青菜、肉片和澱粉的主食)
or炒麵、湯麵之類

其他：下午會補充水果或小點心
晚飯後會餓也會吃水果or地瓜or牛奶一杯


日常作息時間： 早上0730左右起床，晚上1點前睡


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

之前即有運動習慣，一週二次跑步，各30分鐘左右，週六日有時會有球類運動。
最近二個月一週二至三次跑步，每次提高至45-60分鐘左右，或同一日早上20分鐘
，晚上30分鐘。跑完步隔天會做簡單的核心訓練or深蹲or伏地挺身。



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從開始提高運動時間後，體脂雖有降低，但近半個月就在26%上下擺盪，
而且沒有體態變瘦的感覺，衣服也沒有感覺變鬆。
比較在意的是，體脂計測量內臟脂肪是12，二個月來完全沒有改變，
不知是不是方法有所錯誤。

體重則是一直都在80kg上下跳動，沒有下降。
飲食則儘量維持均衡，不要長時間有會餓的感覺，但狀態就改變不多，
不知道問題出在哪裡？



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