體脂下不來 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男）
年齡：實歲29
身高：168.5
體重：62.5
BMI：22
體脂率：康是美 19.2%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：饅頭夾蛋 米漿或清漿

午餐：排骨便當

晚餐：大多是魚排便當

其他：晚上很餓的時候會吃蒟蒻麵 一個月大概吃兩次


日常作息時間：早上9:00左右起床 最近1個月在實行12點前睡 前三個月都兩點睡


生活型態：體力工作者


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 有 耳鼻喉科醫師告知耳石脫落
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？去年膝蓋關節鏡
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每週2次慢跑 2次總共跑15~20公里 1天5公里 1天10公里 或2天十公里
心跳超過130 5公里約25分鍾 10公里約50分鍾

每週2次打球 踢足球 每次超過1小時

每天1次10分鍾腹肌運動

以上已持續超過1個月將近2個月


我的問題：體脂現在一直卡在19%約3個月 一直沒有下降的趨勢
想請問有什麼方法能降 或者問題出在哪呢?

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