兩個月瘦4公斤 - 減肥

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：21
身高：155
體重：46
BMI：20.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21.4 生理期前

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：果醬吐司或薯泥三明治 吃完會吃半根香蕉或一點水果

午餐：燙青菜只加鹽+陽春麵加青菜(炸醬面或白飯)+豆干兩片

吃完會吃半根香蕉或一點水果

晚餐：白飯+兩種或三種青菜+魚(或肉，肉不會吃太多)

其他：每天喝2000cc的水或偶爾一杯無糖豆漿


日常作息時間：11:30前睡覺 9:30前醒來 10:00吃早餐

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

之前因為還沒放暑假大該都假日或平日有空會去慢跑

5KM 40分 心跳130/分，持續一年

或跳鄭多燕1小時，持續兩個月

現在放暑假每天慢跑6KM 50分左右 心跳130/分


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

想要趁這個暑假從46瘦到42 不知道這樣的運動方法和飲食可以嗎

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