低背槓手肘關節不適、疼痛 +討鞭 - 健身

Bethany avatar
By Bethany
at 2022-09-24T18:54

Table of Contents

小弟沒有人權可以附...非常弱！

不過健身要狠要猛，要追求進步！

因此來向各位巨巨討鞭。 手機排版請見諒。

前因：
小弟進入低背槓生活約一年，之前都是高背。
因活動度問題一直都有在拉伸「胸肌」和肩膀「旋轉肌」（不對請糾正），並且以「虛握
」的方式來操作。

側面：
https://youtube.com/shorts/d22SOdPYyns?feature=share

斜後面：
https://youtube.com/shorts/UK4hUCkvzcw?feature=share


ps.小弟覺得不是臥推的關係，因為在進入低背槓前後皆是保持一樣的動作，覺得和這個
沒有太大的關係（如有請鞭策我...嗯...喔...<3）

接下來重量越往上，手肘有些緊繃，不到不舒服，以為是正常。

但近日有點受不了，到了疼痛的狀況。 看了復健科照超音波說是關節受傷，不是肌腱出
問題。 （僅左手有問題，右手不會不適）

https://i.imgur.com/ECMcqmx.jpg


想找出是哪裡出了問題並如何改善...
謝謝各位巨巨







--
Tags: 健身

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2022-09-25T21:15
肩膀、手肘，那不就是小肌群問題？該練就要練喔，最近
才跟我教練反應接下來要以小肌群為主。
Steve avatar
By Steve
at 2022-09-26T23:35
不是專業比賽的選手硬用一堆輔具搞到肌力不協調、活動
Jake avatar
By Jake
at 2022-09-28T01:56
那個掛勾怎麼長的有點奇怪？是可以變型的嗎？
James avatar
By James
at 2022-09-27T08:38
戴護具也不行？有病！
Olga avatar
By Olga
at 2022-09-28T10:58
關節不行看要不要改半程? 以前我別的動作全程會怪怪的
不再堅持全程改半程後發現新世界. (全程問題再慢慢抓)
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-09-27T08:38
我用低背肩膀和手臂會發麻 就改回高背了 舒服的方式最
重要
Michael avatar
By Michael
at 2022-09-28T10:58
太W了， 握窄點呢？
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-09-27T08:38
應該是肩膀活動度不足
Damian avatar
By Damian
at 2022-09-28T10:58
別背太低 沒有要比賽的話 練健康就好
低背槓很吃活動度的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-09-27T08:38
https://i.imgur.com/6xfp9Zl.jpg
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-09-28T10:58
低背槓很吃活動度的 不是人人可以的
Andy avatar
By Andy
at 2022-09-27T08:38
話說這裡是輔大體育課吧
話說這裡是輔大體育客吧?
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-09-28T10:58
二三頭穩定手肘，肩推、飛鳥練肩膀、然後不要虛握、啞
鈴要握對位置，手腕要置中要抓好，這這然後有駝背的話
個角度看全部。
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-09-27T08:38
很多動作還要微調，不然會過度使用外展肌群，我被盯的
亂七八糟說。還有一點，不要用三角啞鈴，太人體工學，
不利訓練小肌肉，鍛鍊手腕。版上好像都是天縱英才，一
Gary avatar
By Gary
at 2022-09-28T10:58
可以詳細檢查一下，手肘不少肌肉韌帶要看的…但也可能有神
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-09-27T08:38
經的問題
Leila avatar
By Leila
at 2022-09-28T10:58
小心高爾夫球肘
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-09-27T08:38
去看一下物理治療師吧，很可能是關節活動度等等問題
Enid avatar
By Enid
at 2022-09-28T10:58
我低背槓用虛握，鋭普托的書也是建議虛握耶
Kama avatar
By Kama
at 2022-09-27T08:38
squat university 這幾天才剛有一個教學 超誇張背槓改善
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-09-28T10:58
找對肌肉骨骼超音波有專長的復健科吧
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-09-27T08:38
我曾經有過這問題，是測PR時二頭代償太多導致二頭受
傷，那個痛會轉移到手肘。
不過原PO應該不是這原因（虛握比較難二頭代償）
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-09-28T10:58
都覺得身體不適了，為何不找專業物理治療師或教練，而是
來這邊發文
Robert avatar
By Robert
at 2022-09-27T08:38
鄉民們不在現場看，如果給錯建議傷更重要算誰的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-09-28T10:58
該花的錢要花

體脂40%如何加強減脂效果？

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-09-24T02:59
抱歉編輯有誤 減脂的唯一原則是增加熱量缺口，讓你的身體內耗所以分解脂肪當作能量 https://i.imgur.com/bDmMNMu.jpg https://i.imgur.com/jdeDWEz.jpg - ...

體脂40%如何加強減脂效果？

Necoo avatar
By Necoo
at 2022-09-24T01:55
基本資料 性別：女 年齡：34 身高：151 體重：66.9 BMI：29.3 體脂率：41.5 (生理期後、有氧洗澡後) 三餐內容： 早餐： 第一個月：沒吃(發現做有氧很沒力，心跳衝不上去135） 第二個月：無糖豆漿1杯+蛋1個or板豆腐1盒+地瓜1條or吐司1片+蔬菜1份 午餐：跟早餐差不多 ...

臥推或肩推的時候抖腳會增加運動表現嗎？

Oliver avatar
By Oliver
at 2022-09-23T21:41
在健身房觀察到一個現象 就是常常有人在做臥推或是肩推的時候 腳都會在那邊抖來抖去 但腳不是應該要穩定才比較好嗎？ 還是有什麼我不知道的機制 其實抖腳可以增加運動表現 讓我舉的更重嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

臀肌失憶症：定義以及其真實性探討

Heather avatar
By Heather
at 2022-09-23T19:47
*註：這是一個沒有明確定論的主題，內文不一定就是完全正確的論述，歡迎提出正反意 見，增加討論。 https://i.imgur.com/BG8eYCm.jpg Google 「臀肌失憶症」後，搜尋結果最常見的解釋是： 因為交叉抑制的關係，久坐造成髖屈肌緊繃（短、過度活化）會使作為拮抗肌的臀大肌變 得虛弱 ...

臀肌失憶症？

Ina avatar
By Ina
at 2022-09-23T19:39
*註：這是一個沒有明確定論的主題，內文不一定就是完全正確的論述，歡迎提出正反意 見，增加討論。 https://i.imgur.com/BG8eYCm.jpg Google 「臀肌失憶症」後，搜尋結果最常見的解釋是： 因為交叉抑制的關係，久坐造成髖屈肌緊繃（短、過度活化）會使作為拮抗肌的臀大肌變 得虛弱 ...