低脂高蛋白的食物 - 健身

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By Madame
at 2010-06-17T22:58

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最近兩個星期認真紀錄了自己吃進肚子裡的東西
(我用的是http://caloriecount.about.com/)
發現我的熱量來源跟建議的差很多
簡單來說就是脂肪太多蛋白質太少

第一個星期發現這件事的時候
想說 這簡單 多吃一點奶蛋豆魚肉就好了
第二個星期卻發現自己還是吃了一堆脂肪
我想得到含蛋白質的東西
幾乎都有不少脂肪
連豆腐都有一半的熱量來自脂肪 orz
再加上炒菜總是得放點油
沙拉總是要沾點醬
不知不覺就吃了一堆油

請問大家都是怎麼吃到足夠的蛋白質卻不要攝取太多脂肪呢?
例如要選哪些食物或是要怎樣烹調比較好
我的目標是20%以上熱量來自蛋白質 30%以下來自脂肪 其他來自碳水化合物

先謝謝囉 :)

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Tags: 健身

All Comments

Michael avatar
By Michael
at 2010-06-20T22:20
聽說最便宜的來源就是雞胸肉，高蛋白低脂又不像乳清貴
Michael avatar
By Michael
at 2010-06-21T03:02
而且還不錯吃~不過我自己一個人也很難弄到手就是了…
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-06-25T11:35
美國的雞胸肉超貴 雞腿肉便宜很多 (害我拼命吃雞腿:P)
看來以後要多花點錢改吃雞胸肉了
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By Joe
at 2010-06-25T13:48
買蛋白來自己煮,便宜程度不下雞胸肉,且蛋白又很好吸收
Michael avatar
By Michael
at 2010-06-29T17:22
其實算一算蛋白利用率的話 乳清蛋白才是最便宜的
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-07-03T17:56
很多呀 雞里脊 蝦 魚 脫脂奶 豆漿 QUINOA
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-07-03T22:47
來元多樣化一點比較好
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-07-06T09:06
好像沒人討論『人乳』歐
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-07-11T00:47
在美國喔，雞胸肉或魚片撒香料用烤的。
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By Sandy
at 2010-07-11T11:12
其實如果你能克制其他多餘的脂肪來源（零食、醬料）
紅肉當脂肪來源又自然又健康啊
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By Lauren
at 2010-07-11T13:34
乳清跟乳酪(或說酪蛋白)都一樣是從乳品製成的.要排斥啥??
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By Ula
at 2010-07-15T07:05
人奶的話 把肚子弄大就有啦(誤)
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-07-16T15:32
味道千奇百怪喔 有喝了一杯還想再喝的
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-07-20T17:16
還有一些是喝完不漱口會難過的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-07-24T23:22
BSN很好喝 人間美味勒
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-07-25T23:16
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

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Lucy avatar
By Lucy
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Robert avatar
By Robert
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