作息+飲食 再度討鞭 - 減肥

小魯昨天po文得許多前輩提醒

發現許多細節未交代清楚

深感歉意

不才將前篇文章刪除

再厚顏po新文

望不吝討鞭

基本資料

性別：公的
年齡：27
身高：170
體重：85
BMI：29.41
體脂率：29%
參考照片：...
三餐內容：

早餐:炒高麗菜300g+無糖豆漿700cc

中餐:便當三菜一肉一白飯

晚餐:炒高麗菜300g+無糖豆漿700CC


日常作息時間：0700~1800工作 2200~0700就寢


生活型態：工業技師


健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

慢跑20~30分鐘，心跳數約130~140左右，持續2周



我的問題：

小魯本來是吃水煮高麗菜

但之後實在無法持續所以改成用炒的

烹調方式:

先用3~4克油熱鍋，以蒜頭爆香，加入高麗菜炒，熟後以濾網過濾湯汁
烹調過後成品約300g，以上單位皆由感度0.2g之電子磅秤 秤之

小魯知道醣份的重要性

前篇文章未交代清楚

之所以早晚餐這樣吃是有原因

在這樣的飲食之前小魯早上只喝一杯早餐店700cc的咖啡牛奶

因為早上都沒有胃口

現在為了健康與減肥所以改成高麗菜與豆漿

想說這樣至少有纖維與蛋白質

中餐則是公司提供

大部分是外面的便當

但主食小魯有請採購小姐以滷雞腿為主

至於晚餐部分

因為工作關係小魯下班+熱身 7點開始跑步

大約都快8點回到家

準備炒高麗菜順便讓身體休息一下

會一次炒兩份 一份放便當盒當明天早餐吃

大約都晚上8點半進食

可是吃完收拾一下洗個澡10點就準備就寢了

因為小魯的工作必須7點早起

之所以晚上不吃澱粉是因為進食到就寢的時間太近

怕會胃脹氣

所以選擇晚餐不吃澱粉

這樣飲食目前小魯還不太會有飢餓感

所以小魯想請問的是”作息+飲食”的部分可以做哪些調整

比如說強迫早餐吃多一點 晚餐增加澱粉攝取等

小魯知道這份菜單是不合格的

無奈工作型態無法改變

所以想請問前輩們的意見

感恩

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