請求修改三餐飲食 - 健身

基本資料

性別：（男）
年齡：29
身高：174
體重：77
BMI ：25
體脂率：25.3

先把我的問題放在前面好了，主要是現在公司在舉辦減肥比賽，從2月15至3月31

獎金五千元(第一名至少要瘦三公斤才能拿)。我以前就是個很愛運動的人也瘋健

身一段時間，但因為換這工作，變成沒心及動力去運動，停擺了好幾個月也常熬

夜吃麥當當腰整個腫起來胖了好幾公斤。現從二月中旬開始我戒掉了這些壞習慣

，恢復以前健身時的生活，我現在比較頭痛要如何吃才能有效的減脂，又健康，

因為我照之前的吃法再開始運動一個禮拜後發現我的體重沒太大變化，雖然覺得

再運動下去一定會瘦但時間並不多我必須要飲食也作改善，但放假這一兩天我改

成現在這吃法，我在想有沒有必要再改成右邊那樣，還是其實沒差都可以，主要

在於我把吃晚餐時間拉很早，一下班就在公司附近吃，騎車回去再休息一回就可

以去跑步也消化差不多也不會太晚吃，但後來發現不管早吃晚吃或我菜再多加點

只要沒加排骨我回去沒多久就是餓，我跑完步習慣喝豆漿即使回家再吃個堅果跟

半顆蘋果都一樣，這導致我回去想看個書都無法專心，也不好睡，所以今天我就

買了條白吐司，全麥我真的很不愛...，晚上肚子餓要嗑的，只是想說如果之後改

成喝桂格燕麥會比較好嗎因為這幾今爬文大家都很推喝燕麥，我中午也特別去買

瓶來喝，發現很有飽足感，

之前：火腿蛋土司
早餐：現在：饅頭加蛋+桂格燕麥 如果再小改成 →饅頭加蛋+無糖豆漿

沒事多喝水多喝水

之前：排骨飯
午餐：現在：池上招牌便當(主菜肉片) →一樣(如果香腸便當可以嗎)

沒事多喝水多喝水

之前：排骨飯
晚餐：現在：菜飯：三樣菜(菜很多) →一樣
晚點：無糖豆漿加十幾顆堅果跟半顆蘋果 →桂格燕麥加十幾顆堅果跟半顆蘋果
和兩片吐司

沒事喝每朝喝每朝
其他：


日常作息時間：上班：八點半至十八點、二十點運動、十一點半睡覺)


生活型態：（上班族）



運動習慣：現在平均運動個五十分鐘，

主要跑步30至35分鐘(慢5~6公里快6~7公里)

因每次去操場跑步身體狀況都不一定，所以

不勉強自己在何時跑到哪，但都差不多這均

值。跑完後會去做兩三回伏地起身







--