作息好像換了一個人 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：173
體重：72
BMI：24.05
體脂率：25
參考照片：N

三餐內容

早餐：早餐店漢堡+1杯大冰紅(偶爾加一份蘿蔔糕)

午餐：便當一個(排骨)，三樣菜

晚餐：乾麵一碗OR果醬土司4片(兩片其中一面塗果醬)


日常作息時間：早餐時間10:00左右(睡到中午就沒吃)
午餐時間13:00左右(早餐沒吃也不會多吃)
晚餐時間18:00~19:00
睡覺時間1:00~9:00

生活型態：學生


運動習慣：每天15:00慢跑一小時內
距離不清楚(因為是跑提防)


我的問題：希望可以在暑假結束前看到一點成果

想請問在晚餐到睡覺的時間可以拿來做哪些有益減肥的運動?

標題這樣打是因為之前由於世足賽的關係

整整一兩個月都是快天亮才睡覺睡到快下午

吃的方面也是想吃就吃，半夜肚子餓了就會自己弄東西吃

吃完就躺著看電視直到睡著，完全糜爛的一個作息

飲料也是想喝就喝，所以現在改成這樣還在適應中

還有想邊跑步又想要曬黑的話什麼時間跑比較好?

雖然這個版不是很提倡以體重數字來當作目標

但我還是很希望可以在暑假結束前以減個5公斤來當作目標

請大家指教囉!

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