來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧 - 健身

標題我是想下：大家一起來實驗中、高反復次數達成相同訓練量對肌肥大效果吧




訓練量與肌肥大息息相關(我對訓練量的理解來自ACE私人教練手冊第五版第十章頁337以

下，以及版上神人翻譯的文章，如有錯誤歡迎指正)，計算方法有：組數×反復次數，或

負重×組數×反復次數。但是目前似乎較多人用後者，以下也用後者舉例。




疫情目前看起來短時間內健身房再開機會不大，但是在家弄轟菌總是有侷限，尤其啞鈴槓

片可能重量無法與健身房的一致，這時如果在家練要求達到相同訓練量，需提高反復次數

，例如：原本在健身房單手啞鈴臥推30公斤8組8下(訓練量：30×8×8 = 1920)，如果在

家只買的到10公斤啞鈴，為了相同訓練量，只能換成8組24下(訓練量：10×8×24 = 1920)

，或10組19~20下。




當然影響肌肥大因素不僅是訓練量，但如果維持相同訓練量，肌肉量應該也不會掉太多吧

(希望?)

我自己目前就是用高反復次數在做訓練，大家如果有需要也可以試著操作看看，看到底在

疫情結束(或是可以上健身房以前)，自己以前辛苦鍛鍊的肌肉會掉多少，畢竟各種研究再

有說服力，都比不上親身體驗更好，對吧。





至於轟菌設備夠重的版友們，請收下我羨慕的目光。




最後祝各位安全渡過疫情，並維持住身材。

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