便秘怎辦？ - 健身

我一直大不出來
上次大的時候都圓圓的

吃了一堆菜 昨天吃了一大盤高麗菜
然後還吃一顆奇異果

然後上班喝了二千多的水…

而且我還有運動
我昨天游泳1小時

今天跑步半小時…

結果只有放屁… 還是沒大啊？？？
怎麼辦…還有什麼方法？

運動 水果 蔬菜 ，哦 對了早上我還吃全麥吐司…！！！

怎麼還是一樣啊！ 怎樣才可以順暢？我不想浣腸>< 教教我 謝謝

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