修改的計畫 - 美體

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基本資料

性別：女

年齡：24

身高：157

體重：53.7

BMI：21.8

體脂率：32.3%
(是游泳完還沒喝水去量的~不知會不會有影響~不過我一兩年前去量就有28%
~現在肥了一層~應該也差不多)

三餐內容

早餐：(1)地瓜一顆 應該有300g+250cc牛奶(奶粉)+一種水果(一號)
(2)大燕麥片+玉米濃湯(超市賣的沖杯包)+一種水果(水果)
(一大早我生不出青菜QQ)

午餐：(1)買便當 盡量選擇主食肉類不要炸(飯會吃一半或吃完)
(2)雞排蛋貝果(這家早餐店蔬菜蠻多的~整個疊起來有男生手掌厚吧)
(3)素紅燒麵/飯(裡面有紅蘿蔔、菜頭*2、素料)
(4)素炒麵(會有青菜、紅蘿蔔、蕃茄、黑木耳等)
(中午要重碳水化合物~不知這樣有嗎?)

晚餐：(1)滷的燙青菜*2+豆類(百葉、豆干)+小七的茶葉蛋+一種水果(二號)
...(這家滷味店的湯像一般湯麵的湯、所以熱量應該可以接受吧~只吃料不喝
湯)
(2)想不出來怎樣設計才能讓晚餐以蛋白質跟青菜為主
...牛奶應該不適合晚上當主食，畢竟對人體不好消化

其他：沒事就喝開水，不吃零食跟宵夜(哀~我的泡麵該如何解決)

日常作息時間：約七點起床，十二點半睡覺，平常就是上課或坐在電腦前做事

生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

減肥方式：日、一、三、五會去游泳(自由式)一個小時
(每半個小時休息五分鐘~都在換氣或拉筋)

問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）
主要希望能降低體指訪
不知我這樣改有較均衡嗎?
大部分中午都是買便當~我都估他有1000大卡
但我的基代只有1223kcal
所以我早晚餐都不大敢吃~怕熱量超過~但顯然營養成分非常不好
因為平常沒啥時間煮(最麻煩的是洗青菜~所以還是以外買為主)
早上也希望是能事先準備好的~不用再出去買
水果~我應該是買香蕉跟芭樂
麵包、饅頭我不吃~因為我會脹氣

話說我一直不敢練腹肌~怕之後沒練它又變一堆肥~但腰部的肥油~真的是....

請給我意見吧~感謝

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