修正菜單(待批) - 健身

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：162
體重：59
BMI：22.48
體脂率：30%(4/28去康是美量的)
參考照片：無

三餐內容

早餐：好市多藍莓貝果*1外加手掌大小的水果1份

喝自製的黑咖啡加鮮奶

午餐：魚便當三菜外加1條魚(半條鹹魚或半邊虱目魚)，飯幾乎會吃完

下午:餓的話會吃小點心或是水果

晚餐：美生菜+堅果及蔓越莓，1顆蛋及5塊雞塊(烤箱)，

1個拳頭多的白飯(有時會改吃桂格美味大燕麥片)，再加1顆水果。

因為全家現在關東煮有特價，會把中間主食的部分(蛋白質)換成關東煮，

熱量會控制在200卡以下，再加上全家賣得25元番薯分成1半吃，

通常飯吃完就吃不下蘋果了..

其他：睡前會喝紅酒(如果胃很空的話，會吃1塊小餅乾)


日常作息時間：7點起床，晚上12點睡


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

幾乎每天都有運動，除了mc來不舒服外

騎市內腳踏車15鐘，心跳數約110~130-->鄭多燕20分鐘-->腳踏車30分鐘

我的問題：老實一開始吃大家所謂的仙女餐(請參閱上篇菜單)

體重沒有往下掉很快，就第1個禮拜從60->59kg，之後幾次量都是59

因為有版友提到吃生菜會造成mc量減少

而事實上真得是如此，還提早1個禮拜

害我嚇得去看婦產科，幸好沒有問題

不過體脂降這麼多也很誇張，我強烈懷疑健身房的體脂計壞了 ><

(但它跟康是美一樣都是握手把)，我想只有再去量一次才能解答了..

因此從這禮拜開始調整澱粉及蛋白質的量，有版友建議我

可遵循333原則，均衡飲食

希望版友能幫我審閱菜單或是運動量，讓我有改進的空間 ^^"

謝謝大家耐心的看完~


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