個人感想 - 健身

※ [本文轉錄自 Hate 看板]

作者: abian (abian) 站內: Hate
標題: [黑特] 減肥食譜
時間: Thu Aug 30 11:39:29 2007

幹 斷線

重打一篇 = =

為什麼減肥這麼難？

我覺得不外乎就是動機、心態、方法某個地方出了問題

(其實減肥不難，維持一輩子才難 囧)

【動機】問題

因為很多人幾乎都是要求自己【短時間】內，極速瘦下來

不論用什麼方法，只要能趕在某天之前廋X公斤就好

(通常是1~2個月內，甚至短的只有1~2星期)

其它的以後再說啦

ex:

1.完蛋了，下個月要小學同學會，我不能讓老同學看到我圓滾滾的身材

2.這幾天要開學了 @@a 跟人打賭開學前要瘦XX公斤，但我到現在還沒瘦...

3.跟某人有約會，我一定要趕在X月X日前瘦下來，拚了 \( 〞▽〝* )/ ←痴肥狀

4.被人激怒/罵死胖子、大塊呆之類，內心起度爛，發誓要短時日內瘦下來

減肥初期靠正常的飲食控制+運動，要真正讓脂肪快速消除，難！

除非你真的胖的很誇張 or 你節食 or 你運動量超大

不然哪那麼容易就瘦下那麼多公斤

※一公斤的脂肪，要從身上"多"消耗7700卡的熱量
※Fitness版置底有計算額外消耗脂肪，需要多久時間的算法
※只要算一下，不難發現，要短時間極速瘦下來是很難的事

【心態】問題

你真的肥嗎？...為什麼一定非要瘦到XX公斤不可？

標準體重也是有±X%公斤數的，不是身高XXX公分的人就一定要是XX公斤

這數字不可能全世界的人都適用

真要看數字

還不如去算BMI和量量體脂率、基楚代謝率

(只看體重不準，很多人用節食法迅速瘦下來的是水份和肌肉為多，脂肪減到的量少)

另一個心態問題

寧願少吃餓死自己，也不運動...這... orz

一看到吃XXX幫助減肥，就瘋狂的吃那種東西

若真有這種東西，那是藥吧？

【方法】問題


飲食面

1.澱粉是敵人 (幹 屁啦 澱粉是好物啊啊啊啊...，吃了還有飽足感呢)

2.節食，吃的很少 (這樣當然會瘦 = =，只不過久了之會身體會抗議，恢復後容易復胖)

3.六大類營養攝取不均衡，只吃菜，不吃肉 or 只吃XXX維持生命現象...

4.早餐不吃 or 一天只吃一餐

減肥的人

水要喝夠 2000、3000cc以上

若真的想喝飲料 以無糖/低脂/脫脂為主 (無糖綠/烏龍/黑咖啡/低脂鮮奶...)

澱粉要吃 (白飯/五殼米/糙米/水煮(蒸馬鈴鼠)/冬粉...)

食物亨調 水煮=清蒸 > 滷 > 炒 > 煎 >>>>>>>>>>炸

水果、蔬菜不可少 (高糖類的水果，量不可太多 ex:西瓜)

肉類 (魚/雞/水煮的海鮮)

三餐都要吃到

如果是容易吃宵夜，寧願三餐都吃 8~9分飽，也不要吃宵夜

吃飽一點，是為了不吃宵夜！ 是為了有力氣做更多的運動！


運動面

最常看到的是空中腳踏車 XX下 / 仰臥起坐 XX下

不然就是抬腿XX下

※聽過比較扯的是用保鮮膜包住大小腿，讓自己出汗，燃燒脂肪
※幹 最好是燒的到啦，那只是在燒開水而己，你再喝口水，體重還不是一樣回來

對胖的人來說，初期有用 (或者應該說，有動就有用)

但有些人每天花二個小時做這些運動的運，成效還是不好

但是既然要減肥，就要有效率

不然做那麼久，強度根本不足，時間持續不足

結果是做心酸的 Σ( °△°|||）︴

先去保健中心/康X美，量免錢體脂肪和基楚代謝量 (體重不是重點)

如果你的體脂肪超出正常太多

就要以有氧運動為主 (狹義的定義 心跳每分鐘130下以上/持續30分鐘以上)

重訓和協調性的運動為輔

※有搭配重訓，初期可能有的人體重會微微的上升，但那是因為肌肉增加的關系，是好事

如果你的體脂肪差不多

那就有氧和重訓各半

接下來就是規律的運動

運動333是基本建議，"維持"身體健康

不算是減肥....

(運動333 每週三次/每次持續30分鐘/心跳達到每分鐘一百三十下)

真的要減肥的人

每週4~6次不為過

每次持續30分鐘-可以分段做二次有氧運動達到一小時的運動量

心跳130 (每個人不一定，這也有公式可以算，其實做有氧要達到130以上還滿容易的)

體重很重的人

初期可採 游泳/快走/楕圓機(心肺交叉訓練機)/腳踏車(健身車) 為主

瘦下來可以再採 慢跑/各式有氧運動/登山...等方式

最後正常來說

過半年~二年，你會瘦的很健康

什麼，要這麼久？！

幹 想想自己胖幾年了？ 囧> 我在說自己 ....

如果是胖五年的人，只要你不到五年一半的時間健康瘦下來，又不容易復胖

這CP值超高啊啊啊啊啊.....

當你瘦下來的時後

因為你瘦了，加上之前的運動

每日基楚代謝提升，體力也增加了

你可以更輕鬆一點做運動

運動對你來說不是例行公事

而是休閒/玩樂

更重要的事，恢復飲食也不容易復胖

我不能一輩子不吃宵夜 (鹽酥雞.........流口水)
我不能一輩子不喝飲料 (冰淋淇紅菜.....流口水)
我不能一輩子不吃零食 (品客洋芋片.....流口水)
我不能一輩子不吃大餐 (上河屋、巴肥...流口水)

但是

可以一輩子運動下去 ((＞(▔▽▔)＜))

所以有運動就照吃

過二、三天體重又恢復到標準值

運動為了自己健康外

更重要的是

為了吃更多 美食 和 油炸物 啊啊啊.....

補個幹

這個話題都冷掉幾十分鐘了

打到現在才回完...........orz

為了P幣，我是不會自D的 ○合~○合~○合~

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口桀～口桀～口桀　朕還要再吃十碗魯肉飯！

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