個人目前狀況與努力目標 - 健身

By Rae
at 2014-08-02T16:09

Table of Contents

專程紀錄一下我目前的情況

並期許自己在8月底能達成我的初段目標

上次量INBODY大概是5月初

那時的數據是

身高172 體重61 骨骼肌重29.6 體脂肪重8.1

BMI 20.5 體脂肪率13.4 身體基礎代謝率1506

不過後來準備考試有休息一段時間直到7月中才陸續恢復一些運動

目前的運動狀況是

一周重訓一天只練胸腰

一周慢跑兩天每次跑40分鐘以上

一周打一次籃球

期許自己能在8月底前增重個1~2KG 體脂能再下降2%

8月底會再測一次INBODY

檢視自己達成目標率

--

Tags: 健身

All Comments

By Rae
at 2014-08-03T07:59

加油！我也在努力增肌減脂中

By Thomas
at 2014-08-05T21:08

不過我是建議練背和腿主要大肌群很有幫助的
你會發現練這兩樣的美好遠超過胸 =D

By Iris
at 2014-08-07T18:14

剛剛去爬你的文後面也帥太多了吧

By Selena
at 2014-08-10T20:17

哈哈謝謝，我這兩年來體脂都沒下了 T_T

By Madame
at 2014-08-11T12:12

我當初也是只練胸魔人也不練手(現在也是XD)

By Heather
at 2014-08-14T11:32

後來覺得比例怪怪的，於是就開始加入其它肌群的訓練

By Necoo
at 2014-08-14T22:14

練背的差別XD http://i.imgur.com/jmYQSau.jpg

By Delia
at 2014-08-18T21:32

看了有差耶倒三角還蠻明顯的

By Tom
at 2014-08-21T07:49

你的體脂應該不用再降了吧我覺得你骨格肌有點低我跟你

By Olga
at 2014-08-23T15:28

我會想降體脂的原因是我幾乎脂肪都集中在腹部

By Isla
at 2014-08-27T03:37

X差不多高但骨格肌多了你5kg 專心增肌吧

By Annie
at 2014-08-31T15:27

所以我的理想目標是體脂肪8~10%

By Edith
at 2014-09-05T03:12

至於增肌這部份我一直都有在做
一個月後我想是會增加的

By Mary
at 2014-09-07T19:35

1那給你二個建議吧一.一直做腰的訓練不會讓你腰變瘦

By Barb Cronin
at 2014-09-12T13:43

我認為重訓+有氧可以減低我體脂

By Barb Cronin
at 2014-09-16T05:55

二.增肌減脂同時進行效率會不好可以試著先進行一種

By Mia
at 2014-09-17T14:42

我目前握推的重量相當於我本人的體重+5公斤目前這樣試

By Dora
at 2014-09-19T10:05

一個月我覺得我應該是可以練出一些肌肉量
至於有氧慢跑我也沒有很刻意去做拉多半還是騎腳踏車看看

By Olivia
at 2014-09-20T08:19

風景這樣

By Cara
at 2014-09-21T15:35

不過還是謝謝你的建議一個月後若我的成效不彰我就考慮你

By Enid
at 2014-09-23T06:00

的方法

By Kama
at 2014-09-24T17:35

哈大家討論研究看看這篇文章也給你參考
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=40142

By Faithe
at 2014-09-28T22:45

http://ppt.cc/lP-C

By Olga
at 2014-09-29T10:29

被砍掉一部分網址上要那縮址才正確

By Selena
at 2014-09-29T13:02

感謝所以你是擔心我做有氧可能會消耗掉我的肌肉吧

By Lily
at 2014-10-03T23:45

那我明白了我會再調整一下比例不過我是覺得一周跑步個兩
個兩天比較像是讓血液循環拉

By Irma
at 2014-10-06T22:56

不然我試著增加我重訓天數好了

By Elvira
at 2014-10-10T23:10

有氧要到消肌的程度，沒有想像中簡單

By Caroline
at 2014-10-12T22:45

如果這麼容易就消肌，路跑版都阿飄出沒嗎？XDD

By Irma
at 2014-10-17T06:04

以你的狀況，其實紮實的重訓＋飲飲營養增量

By Anonymous
at 2014-10-19T07:38

老是看到推文擔心別人有氧會消到肌肉到底是在擔心什麼呢

By Joe
at 2014-10-22T18:35

恩恩目前我就專注在重訓吧現在是練胸腰之後時間一多

By Selena
at 2014-10-27T17:39

健美選手都要做有氧了你們是在怕什麼

By Hedda
at 2014-10-31T14:33

再納入其他局部

By Catherine
at 2014-11-01T09:11

不練腿很可惜，畢竟人體有七成的肌肉都集中的下半身

By Frederica
at 2014-11-03T05:21

ok 腿剛好是我第三個重點

By Jessica
at 2014-11-05T05:21

練腿很划算的，錯過可惜啊~

By James
at 2014-11-05T08:31

上面那個很猛的kobe大也幾乎每天早上都會去跑40~60分鐘哦

By Eden
at 2014-11-08T13:11

我想版主誤解我的意思了，我所謂的增肌減脂效率不好的意

By Hardy
at 2014-11-09T18:23

思是說當你在減脂過程中勢必要將飲食及有氧運動加入你的

By Frederica
at 2014-11-13T05:31

健身運動之中但增肌所需要的東西不光只是蛋白質而已這麼

By Brianna
at 2014-11-14T01:36

簡單你需要更多的熱量及其它的營養素，但這些東西很容易

By Gary
at 2014-11-15T08:39

辦隨脂肪，所以並不是說有氧掉肌肉這回事

By Iris
at 2014-11-19T10:09

推 mens0124

By Bethany
at 2014-11-21T08:48

個人覺得重訓加入背跟腿吧!!尤其是腿，做完會比胸腰還酸

By Skylar DavisLinda
at 2014-11-25T06:21

喔喔感謝mens0124的補充

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