個人課表請教 - 健身

Enid avatar
By Enid
at 2018-09-06T15:11

Table of Contents

各位巨巨好，小弟健齡2年多，之前目標都是以肌肥大為主，今年因為腿肩陸續受傷，
所以有點卡住，以下是一些個人資訊

169/78kg 體態偏肉有肚子
臥推 80kg
深蹲 115kg
傳統硬舉 110kg

想請問近期的目標是低碳飲食減脂，以下課表以維持肌力來說洽當嗎?
組數會不會稍多? 有什麼動作建議替換嗎? 感謝大家，麻煩小力鞭。

課表:https://goo.gl/GQ8tC9

PS:課表格式是從PEETA葛格那改的，
重量的話有些是憑印象而已，之前都沒認真記過。

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Tags: 健身

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2018-09-08T03:47
這訓練看起來相當乏味啊... 試著主項兩周走量 兩周走爆發
兩周走高強度 次要就輪著做肌肥大跟輔助項 核心可以每天
做 不要訂的太死
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-09-11T04:54
而且動作數量太多很可能兩三個禮拜就不行惹
Jack avatar
By Jack
at 2018-09-13T00:28
你分太細了 你這樣胸背一週才練一次 效果很有限
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-09-16T06:36
胸的飛鳥動作不需要排那麼多組 握推多做一點比較實際
臥推*
George avatar
By George
at 2018-09-17T20:07
如果時間不夠多 可以輔助項兩組兩組做超級組 消耗掉手
臂日
Emily avatar
By Emily
at 2018-09-20T04:04
借文問，這樣會太細嗎@@是指哪部分太細，因為我目前
也是大概走這樣課表
David avatar
By David
at 2018-09-21T14:16
樓上是在說肌肥大不用切這麼細來練 畢竟只是新手 先練全
面性的訓練 等到某天覺得自己哪裡不夠再做特化訓練
Ula avatar
By Ula
at 2018-09-23T10:09
https://i.imgur.com/l88xUMj.jpg
Ula avatar
By Ula
at 2018-09-26T03:27
有人是用胸腿肩背休胸腿肩背休循環 其中胸加二頭 背
加三頭 我發現大家都是用7天當一個週期 我這樣會不會
怪怪的
Olga avatar
By Olga
at 2018-09-29T11:15
不會 本來就沒一定要7天一個週期
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-10-02T17:10
個人是同部位一週兩練,第一練胸為主肩為輔,第二練反之,
最後加入幾組三頭
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-10-05T05:22
看完以後覺得我好像對自己太好了... https://i.imgur.co
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-10-09T05:08
肩當輔助項,胸練完可以練三頭跟肩
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-10-11T15:11
我啞鈴側平舉完馬上躺下來用啞鈴練三頭為一組
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-10-14T11:35
因為2個動作的重量差不多,搭在一起滿省時間的

新手用推/拉/腿來排菜單是否合適?

Callum avatar
By Callum
at 2018-09-06T12:17
※ 引述《silencedance (靜舞)》之銘言： : 各位版友好 前幾天有發文請益過菜單 : 有版友建議我不要胸/肩/背/手全部排同一天 : 所以我爬了一些相關文章 : 其中一篇#1Of0qvJx [翻譯] 給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL) : https://www.ptt.cc/bbs/FIT ...

新手用推/拉/腿來排菜單是否合適?

Charlie avatar
By Charlie
at 2018-09-06T11:21
各位版友好 前幾天有發文請益過菜單 有版友建議我不要胸/肩/背/手全部排同一天 所以我爬了一些相關文章 其中一篇#1Of0qvJx [翻譯] 給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL) https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487117899.A.0E2.html 原本我的 ...

核心負重訓練

Lily avatar
By Lily
at 2018-09-06T10:59
核心是連結上下半身的橋樑 每次硬舉要破pr時 （目前約體重2.3倍） 上背都會有點圓 深怕哪天會受傷 （雖然也是有文章是說 可以縮短行程之類的） 平常訓練主要三項加肩推 當然還有一些輔助項 唯獨核心的部分一直沒接觸 到後來反而核心力量低於四肢 導致硬舉深蹲有點卡 是時候來練核心了 主要是為了承受大重量 ...

［徵人］台中萵苣一中店 一起運動增肌減脂

Cara avatar
By Cara
at 2018-09-06T10:18
哈囉，大家好， 自從我發現自己體脂過高後（崩潰）， 開始認真運動一陣子， 只是兩周前工作繁忙而停擺， 目前想要找尋在地夥伴， 規律運動、互相分享飲食控制等 相互激勵、討論交流， 加入一中店會員兩個多月， 為了學一些重訓概念， 一開始很常重訓的朋友教我， 還有去不同的健身房比較， 結果選擇萵苣一中店， 因 ...

交換on乳清

Faithe avatar
By Faithe
at 2018-09-06T09:45
已經有人要跟我換了，感謝來信。 買了巧克力口味的給我老媽喝，她嫌太甜。 可是我這次只買巧克力的，沒買香草，請問有中壢鄉親可以跟我交換的嗎？ 當然，我會用全新沒開的跟您換，然後您不用補差價，我吸收就好。 外縣市願意來中壢找我的當然也行，感謝各位喔。 喔對，換一罐或兩罐都可以。 - ...