核心負重訓練 - 健身

By Lily
at 2018-09-06T10:59

Table of Contents

核心是連結上下半身的橋樑

每次硬舉要破pr時
（目前約體重2.3倍）
上背都會有點圓
深怕哪天會受傷
（雖然也是有文章是說
可以縮短行程之類的）

平常訓練主要三項加肩推
當然還有一些輔助項

唯獨核心的部分一直沒接觸
到後來反而核心力量低於四肢
導致硬舉深蹲有點卡
是時候來練核心了
主要是為了承受大重量

請問巨巨們有什麼推薦的訓練動作嗎？
農夫走，負重平板，負重屈體...

--

All Comments

By Caroline
at 2018-09-07T11:33

農夫走跟公事包走

By Caroline
at 2018-09-08T01:03

羅馬椅

By Yedda
at 2018-09-12T07:25

yoke carry，我第一次做完像出車禍全身痠

By Olive
at 2018-09-13T19:33

抓舉

By Gary
at 2018-09-14T07:23

用地雷管來負重練,很爽

By Quintina
at 2018-09-17T13:44

https://youtu.be/yiZbMwe0C_M

By Ivy
at 2018-09-21T00:57

最近也很愛用一招滑輪伐木,雙手記得要打直

By Elma
at 2018-09-22T19:05

如果只是為了三項而不是體態的話要做的是加強後側
下背的核心側腹和正面可以練但用不太到效益不大

By Christine
at 2018-09-23T09:40

推二樓羅馬椅加槓或是reverse hyper

By William
at 2018-09-28T09:22

我是都負重平板滿有感的

By Hedwig
at 2018-09-30T03:57

我把機械划船改槓鈴划船之後硬舉就穩很多了

By Vanessa
at 2018-10-03T04:19

上背圓 ok der

Related Posts

［徵人］台中萵苣一中店一起運動增肌減脂

By Cara
at 2018-09-06T10:18

哈囉，大家好，自從我發現自己體脂過高後（崩潰），開始認真運動一陣子，只是兩周前工作繁忙而停擺，目前想要找尋在地夥伴，規律運動、互相分享飲食控制等相互激勵、討論交流，加入一中店會員兩個多月，為了學一些重訓概念，一開始很常重訓的朋友教我，還有去不同的健身房比較，結果選擇萵苣一中店，因 ...

交換on乳清

By Faithe
at 2018-09-06T09:45

已經有人要跟我換了，感謝來信。買了巧克力口味的給我老媽喝，她嫌太甜。可是我這次只買巧克力的，沒買香草，請問有中壢鄉親可以跟我交換的嗎？當然，我會用全新沒開的跟您換，然後您不用補差價，我吸收就好。外縣市願意來中壢找我的當然也行，感謝各位喔。喔對，換一罐或兩罐都可以。 - ...

椎間盤突出可以上健身房嗎

By Joe
at 2018-09-06T09:09

請問椎間盤突出可以去健身房訓練嗎? 發病後一直都沒在運動，身體感覺愈來愈差。復健到現在已經好很多但是還沒痊癒我知道健身房很多器材不能用，但像一些輔助式練上半身的機器如引體向上機、滑輪下拉、坐姿划船機這些可以在不刻意追求大重量的情況下做嗎? 另外有什麼是可以幫助訓練核心又比較不會傷害到椎間盤的訓練器材嗎? ...

想請問懂C4 Pre-Workout成分特殊狀況

By Elma
at 2018-09-06T08:57

※ 引述《mick99988 (高雄人)》之銘言： : 想請問的是我買的是 : C4 Pre-Workout(Original)Fruit Punch版本 : 成分表...不懂PTT如何貼圖... : 會想問這個內容成分原因是因為 : 我看到本版以前文章有講到什麼NO、肌酸等不同牌子介紹時，下方留言者 : 有 ...

健身工廠三重廠教練或自由教練推薦

By Daniel
at 2018-09-06T01:33

大家好之前健身約半年但因工作關係目前約一年沒健身了對健身仍是非常菜根本就是新手覺得動作都忘差不多了最近想回到健身房運動故想找教練幫我對重訓能快一點上手也能避免受傷不曉得各位前輩健身工廠三重廠有推薦的教練嗎? 或者是非健身工廠的自由教練也可以謝謝!! - ...