新手用推/拉/腿來排菜單是否合適? - 健身

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By Charlie
at 2018-09-06T11:21

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各位版友好 前幾天有發文請益過菜單

有版友建議我不要胸/肩/背/手全部排同一天

所以我爬了一些相關文章

其中一篇#1Of0qvJx [翻譯] 給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL)

https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487117899.A.0E2.html

原本我的菜單是有氧2天+腿2天+上半身2天+休息日1天

這篇把推/拉/腿分成3天 每個部份一周2練+休息日1天

我的理解 推=胸+三頭+肩膀 拉=背+二頭 不知道這樣對嗎?

以這篇的概念當基礎 把上半身分2天是否合適?

另外休息日前一天如果不是排腿 是否可以加入有氧(健身車or公路車)?

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Tags: 健身

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2018-09-07T14:48
如果你有辦法一週六練的話 試看看你就會知道效果有多好
嚇死你
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-09-10T21:57
只能四練的話 就是把腿分散去推拉
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-09-13T03:21
試了再問，同樣的菜單別人吞的下你不一定吞的下，才剛開
始練選定一個練下去就對了，可以不可以自己身體最知道
Isla avatar
By Isla
at 2018-09-17T11:23
我倒是沒想過把腿跟推拉一起排 這樣不會累癱嗎XD
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-09-21T01:15
腿可以跟肩排 算是還可以接受
Enid avatar
By Enid
at 2018-09-22T13:44
要拉高訓練頻率 混練絕對是避免不了的
Damian avatar
By Damian
at 2018-09-22T21:27
我自己是胸背無法一次練...身體受不了
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-09-25T09:46
都可以一次練全身了,當然每個部位的動作數或組數會變少啊
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-09-26T02:50
四練如果可以接受強度高一點 就推拉就好 深蹲放推
硬舉放拉 這樣下肢的訓練也夠 不過休息可能要自己
抓一下
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By Genevieve
at 2018-09-28T22:56
四練 2天上身推拉 2天下身推拉（蹲硬）
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-10-02T23:22
自由重量還不會XD 目前都是先碰機械式 概念應該相通
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-10-06T20:52
每個人身體狀況不一樣 但大多數人練完第二天或第三天
Belly avatar
By Belly
at 2018-10-08T14:27
會累 需要休息 能連續練六天的很少(除非你白天不用上
班工作上課做事 可以拿來充分連續地睡眠休息)
Linda avatar
By Linda
at 2018-10-10T13:10
通常大多是練兩天/三天 休一天 練兩天/三天 休一天
這樣排課表排下去 一周不要貪玩偷懶 能練四到五天算是
Lily avatar
By Lily
at 2018-10-15T03:02
比較實際不好高騖遠的練法
William avatar
By William
at 2018-10-15T22:03
另外 就是四練或五練 由於練的天數比六練會少一點 通
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-10-16T23:24
常壓縮到的都是小肌群(ex:肩二頭三頭) 但諸如肩二頭三
Puput avatar
By Puput
at 2018-10-20T01:56
頭還是要盡量在四練時加減排入菜單練拉 不然只練推拉
Doris avatar
By Doris
at 2018-10-23T22:47
腿 穿背心要露線條時 氣勢還是會稍微輸人不足...
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-10-28T20:55
(你手臂不夠大隻肩不夠大隻 穿背心的氣勢就是不夠好)
Linda avatar
By Linda
at 2018-10-30T22:05
那再請問一般來說大概總訓練術是幾組啊?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-11-03T02:53
我一般是3-5種不同機械 每種4-5組 共20組左右
Enid avatar
By Enid
at 2018-11-03T21:55
噓1樓，所以會多好？我一週3練也沒比6練的差阿，重點是訓
練內容而不是天數
Mary avatar
By Mary
at 2018-11-05T01:26
單一部位一週總訓練組通常20組

核心負重訓練

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By Lily
at 2018-09-06T10:59
核心是連結上下半身的橋樑 每次硬舉要破pr時 （目前約體重2.3倍） 上背都會有點圓 深怕哪天會受傷 （雖然也是有文章是說 可以縮短行程之類的） 平常訓練主要三項加肩推 當然還有一些輔助項 唯獨核心的部分一直沒接觸 到後來反而核心力量低於四肢 導致硬舉深蹲有點卡 是時候來練核心了 主要是為了承受大重量 ...

［徵人］台中萵苣一中店 一起運動增肌減脂

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By Cara
at 2018-09-06T10:18
哈囉，大家好， 自從我發現自己體脂過高後（崩潰）， 開始認真運動一陣子， 只是兩周前工作繁忙而停擺， 目前想要找尋在地夥伴， 規律運動、互相分享飲食控制等 相互激勵、討論交流， 加入一中店會員兩個多月， 為了學一些重訓概念， 一開始很常重訓的朋友教我， 還有去不同的健身房比較， 結果選擇萵苣一中店， 因 ...

交換on乳清

Faithe avatar
By Faithe
at 2018-09-06T09:45
已經有人要跟我換了，感謝來信。 買了巧克力口味的給我老媽喝，她嫌太甜。 可是我這次只買巧克力的，沒買香草，請問有中壢鄉親可以跟我交換的嗎？ 當然，我會用全新沒開的跟您換，然後您不用補差價，我吸收就好。 外縣市願意來中壢找我的當然也行，感謝各位喔。 喔對，換一罐或兩罐都可以。 - ...

椎間盤突出可以上健身房嗎

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By Joe
at 2018-09-06T09:09
請問椎間盤突出可以去健身房訓練嗎? 發病後一直都沒在運動，身體感覺愈來愈差。 復健到現在已經好很多但是還沒痊癒 我知道健身房很多器材不能用，但像一些輔助式練上半身的機器如引體向上機、滑輪下 拉、坐姿划船機這些可以在不刻意追求大重量的情況下做嗎? 另外有什麼是可以幫助訓練核心又比較不會傷害到椎間盤的訓練器材嗎? ...

想請問懂C4 Pre-Workout成分 特殊狀況

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By Elma
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※ 引述《mick99988 (高雄人)》之銘言： : 想請問的是我買的是 : C4 Pre-Workout(Original)Fruit Punch版本 : 成分表...不懂PTT如何貼圖... : 會想問這個內容成分原因是因為 : 我看到本版以前文章有講到什麼NO、肌酸等不同牌子介紹時，下方留言者 : 有 ...