新手用推/拉/腿來排菜單是否合適? - 健身

Charlie · 2018-09-06

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各位版友好前幾天有發文請益過菜單

有版友建議我不要胸/肩/背/手全部排同一天

所以我爬了一些相關文章

其中一篇#1Of0qvJx [翻譯] 給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL)

https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487117899.A.0E2.html

原本我的菜單是有氧2天+腿2天+上半身2天+休息日1天

這篇把推/拉/腿分成3天每個部份一周2練+休息日1天

我的理解推=胸+三頭+肩膀拉=背+二頭不知道這樣對嗎?

以這篇的概念當基礎把上半身分2天是否合適?

另外休息日前一天如果不是排腿是否可以加入有氧(健身車or公路車)?

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All Comments

Olga2018-09-07

如果你有辦法一週六練的話試看看你就會知道效果有多好
嚇死你

Quanna2018-09-10

只能四練的話就是把腿分散去推拉

Aaliyah2018-09-13

試了再問，同樣的菜單別人吞的下你不一定吞的下，才剛開
始練選定一個練下去就對了，可以不可以自己身體最知道

Isla2018-09-17

我倒是沒想過把腿跟推拉一起排這樣不會累癱嗎XD

Oliver2018-09-21

腿可以跟肩排算是還可以接受

Enid2018-09-22

要拉高訓練頻率混練絕對是避免不了的

Damian2018-09-22

我自己是胸背無法一次練...身體受不了

Ivy2018-09-25

都可以一次練全身了,當然每個部位的動作數或組數會變少啊

Jacob2018-09-26

四練如果可以接受強度高一點就推拉就好深蹲放推
硬舉放拉這樣下肢的訓練也夠不過休息可能要自己
抓一下

Genevieve2018-09-28

四練 2天上身推拉 2天下身推拉（蹲硬）

Sierra Rose2018-10-02

自由重量還不會XD 目前都是先碰機械式概念應該相通

Faithe2018-10-06

每個人身體狀況不一樣但大多數人練完第二天或第三天

Belly2018-10-08

會累需要休息能連續練六天的很少(除非你白天不用上
班工作上課做事可以拿來充分連續地睡眠休息)

Linda2018-10-10

通常大多是練兩天/三天休一天練兩天/三天休一天
這樣排課表排下去一周不要貪玩偷懶能練四到五天算是

Lily2018-10-15

比較實際不好高騖遠的練法

William2018-10-15

另外就是四練或五練由於練的天數比六練會少一點通

Caroline2018-10-16

常壓縮到的都是小肌群(ex:肩二頭三頭) 但諸如肩二頭三

Puput2018-10-20

頭還是要盡量在四練時加減排入菜單練拉不然只練推拉

Doris2018-10-23

腿穿背心要露線條時氣勢還是會稍微輸人不足...

Daniel2018-10-28

(你手臂不夠大隻肩不夠大隻穿背心的氣勢就是不夠好)

Linda2018-10-30

那再請問一般來說大概總訓練術是幾組啊?

Genevieve2018-11-03

我一般是3-5種不同機械每種4-5組共20組左右

Enid2018-11-03

噓1樓，所以會多好？我一週3練也沒比6練的差阿，重點是訓
練內容而不是天數

Mary2018-11-05

單一部位一週總訓練組通常20組