做仰臥起坐時感覺腹部肌肉快抽筋了@_@ - 健身

By Susan
at 2011-04-28T22:15

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以前都是在睡前做仰臥起坐的

但因為這個時候我只能在床上做(房間非常小)的關係，
老是覺得背痛，所以後來就不敢做了
後來決定在每天晚餐前騎完一小時X-BIKE後接著做
(XBIKE放我爹娘房間，他們房間比較大，所以有空間讓我做仰臥起坐)

可是，我發現，
只要大概做到20下的時候，腹部肌肉就會緊縮的很厲害
就好像快要抽筋一樣....

我試過3種仰臥起坐的方式
1.腿彎曲，腳掌覑地然後整個身體都起來
2.腿彎曲，腳掌覑地，上半身只起來約15度
3.腳掌離地，大小腿成垂直90度角，身體看能起來多少就起來多少

這三種都有類似抽筋的跡象....

X-BIKE騎了一小時(時速保持30HR，心跳過130)，照理來說應該不至於熱身不夠吧@_@a
請問大家這是為什麼呢
我真的好苦惱，因為現在我頂多做到25下就一定得停
這樣感覺都沒有運動到啊Orz

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All Comments

By Jake
at 2011-05-02T03:55

分組數作有一定肌力在慢慢加上去

By Christine
at 2011-05-06T21:15

可是我只要"累計"到25下就會開始肌肉痛耶Q__Q

By Sierra Rose
at 2011-05-09T01:34

什麼意思一組做完休息幾分鐘還是會馬上抽筋嗎?

By Ivy
at 2011-05-09T03:47

把速度放慢上來下去都各五秒保持背感覺脊椎一節節離地
或貼地 20下分別做三組試試看~

By Kama
at 2011-05-11T09:47

對即使我躺平緩和了一下再重做，還是很快就不舒服@@

By Joe
at 2011-05-15T14:02

做完記得拉筋

By Carolina Franco
at 2011-05-16T04:01

上面那句是"保持弓背" 不要讓下背懸空的意思

By Rebecca
at 2011-05-19T09:20

所以是我做太快了，要慢慢做的意思嗎@_@?

By Odelette
at 2011-05-20T22:46

我也想問...之前作Billy Bootcamp的地板動作部分, 也是到一

By Catherine
at 2011-05-23T15:55

半右上腹肌抽筋(整塊凹下去), 拉開以後連續痛三天....
這是因為肌力不夠嗎?

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