做到痠痛？ - 健身

By Isla
at 2010-11-05T12:46

Table of Contents

最近在看置底文時

看到肌肉的生長需要刺激>破壞>休息>重建等四大步驟

這時候就浮起小小的問題啦

所以意思是說

重訓就是要做到痠痛、無力、無法繼續做下去

這樣才能達到「破壞」的感覺？

跑步也是，要跑到腳酸，步履艱難

腳部肌肉才會成長？

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Tags: 健身

All Comments

By Megan
at 2010-11-07T11:35

要練腿部肌肉就做腿部重訓干有氧的跑步啥事

By Anthony
at 2010-11-10T01:41

推樓上~練腿不僅刺激腿部肌肉~睪酮素會幫助增加全身肌肉

By Elma
at 2010-11-12T23:30

他意思可能是跑步也是刺激小腿肌肉

By Sierra Rose
at 2010-11-16T02:50

是的，跑步雖然是有氧，但也是體重在刺激腳部肌肉，所以也一

By Una
at 2010-11-19T01:38

樣是刺激>破壞，所以要腳到腳很酸才能長肌肉？

By Kristin
at 2010-11-19T12:41

只是體重有限，到一定程度就沒有足夠的強度「破壞」腿肌？

By James
at 2010-11-20T21:34

肌肉生長目前有幾派不同說法...這個先不談針對你說的

By Wallis
at 2010-11-22T11:27

破壞是指超負荷通常是指DOMS 當下就酸痛、無力就太過量

By Quintina
at 2010-11-24T14:14

然後要看你怎麼跑增加的是肌力還肌耐力當強到一定程度
你怎麼跑都不太會增加肌力況且跑步本來就偏有氧

By Liam
at 2010-11-27T06:05

體重對腳來說尤其雙腳並不是太大的負擔我指常態下

By Madame
at 2010-11-27T13:01

一般去重訓會比較有效率你要用跑到腿軟去增加肌力也可以
不過增加的大部分是肌耐力而且關節會過度耗損還有發炎

By Hedda
at 2010-11-30T08:24

所以我去musclebeach看到有些菜單會建議人做到無力為止，是

By Edith
at 2010-12-01T17:11

因為做到無力的時間短，不至於傷關節，所以適用重訓囉

By Liam
at 2010-12-05T22:01

而跑步四十五分內還不至於跑到痠痛，所以沒有這個顧慮吧

By Ula
at 2010-12-06T03:03

感謝IKA大的指教！

膝蓋不適上下樓梯特別明顯

By Ophelia
at 2010-11-05T07:29

小弟是有運動習慣的人會作暖身及收操也有帶護膝(圓筒式)跑步的習慣昨日在在pu跑道運動過後(8k) 跑最外側的跑道左膝外側略後方會有點疼痛的感覺尤其在上下樓梯的時候疼痛感會很明顯 ...

重訓對跑步有幫助嗎?

By Susan
at 2010-11-05T03:08

之前有在運動但都是一個禮拜三次快走40分鐘-1小時冬天吃太多決定跑步效果比較好，採取跑三圈走一圈循環三次但是跑步時呼吸雖然很喘，但不至於呼吸困難但跑完第一圈後身體就明顯變很重!!!! 下半身幾乎抬不起來要拖著跑完全是靠意志力撐完後兩圈..... 因為身體完全跟不上呼吸太痛苦了... ...

有沒有很壯的人停止練習的案例

By Elma
at 2010-11-04T22:03

今天上英文課的時候講到睪固酮這個單字老師就順便說了一下重訓的東西他的結論是，重訓是條不歸路因為鍊大了之後，如果不練，會變得非常胖當然那就是肌肉會變成脂肪的錯誤觀念吧不過我很好奇有沒有人是練得很壯然後停止訓練結果變小隻但沒變胖的？有相關的圖片嗎？ - ...

By Callum
at 2010-11-04T21:26

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

仰臥起坐的效果

By Delia
at 2010-11-04T16:52

※ 引述《ndhuccc (jacky)》之銘言： : 做了二個月的仰臥起坐，每天睡前做五十個， : 不過手沒有扶耳朵。二個月下來，好像只有上 : 腹部的肌肉有緊縮了一點，但對下腹部的肉好 : 像改善不大，是不是動作姿勢上的問題？還是 : 仰臥起坐本來就偏重於減上腹部的油？那下腹部 : 有什麼方法可以比較有效 ...

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