重訓對跑步有幫助嗎? - 健身

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By Susan
at 2010-11-05T03:08

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之前有在運動

但都是一個禮拜三次快走40分鐘-1小時

冬天吃太多決定跑步效果比較好，採取跑三圈走一圈 循環三次

但是跑步時呼吸雖然很喘， 但不至於呼吸困難

但跑完第一圈後身體就明顯變很重!!!! 下半身幾乎抬不起來要拖著跑

完全是靠意志力撐完後兩圈..... 因為身體完全跟不上呼吸 太痛苦了...

好苦惱阿

想請教大家，我是否該去健身房"重訓"訓練下半身肌群讓腿部更有力??

還是不要管身體，就不斷跑個幾個禮拜 身體就會自然習慣??

很希望能跑起來，懇請大家給我意見。

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Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-11-08T19:37
沒做過重訓 跑久了就會進步了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-11-10T21:45
感覺你好像過重?運動習慣多久了?
William avatar
By William
at 2010-11-14T03:02
跑步 其實跑久了 身體適應習慣後 就會進步了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-11-16T14:07
不用刻意練，慢跑，就真的慢慢跑就好，身體會習慣的!!
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-11-17T12:06
我是呼吸跟不上身體，才跑去跑步的...
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-11-19T04:44
如果過重，先快走吧!!快走也挺累人的.硬撐怕傷膝蓋
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-11-19T22:12
如果你的跑步是指慢跑的的話
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-11-22T08:05
重訓是會有幫助的 傳統上認為重訓對vo2max不會有
影響 但是晚近有研究指出阻力訓練對於vo2max
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-11-24T00:37
甚或lt(lactate threshold) movement economy
Blanche avatar
By Blanche
at 2010-11-26T17:51
都會有幫助 假設你已經是一個程度非常不錯的跑者
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-11-30T17:58
不要直接把阻力訓練加上去你原本的訓練的課表
Selena avatar
By Selena
at 2010-12-02T19:38
這樣不會有幫助 減低你的耐力訓練量19-37趴
然後配合阻力訓練 才能刺激表現的增進
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-12-06T00:43
不過依您的文章來看 前幾樓的回答已經很詳盡了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-12-10T06:43
就.................慢慢跑慢慢進步吧 我也是這樣過
來的......應該會進步的很快 別擔心 先不用煩惱阻
Ida avatar
By Ida
at 2010-12-12T00:58
力訓練的問題 我前面的推文單純是對你的標題回應
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-12-14T05:36
有看過一個觀念，腹部和背部的肌肉可以讓你長時間跑步的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-12-14T11:27
時候穩定上半身，對跑步有幫助，但我是沒有很刻意去練就
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-12-14T19:51
是，一般如果是業餘跑健康的，多跑我覺得就足夠了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-12-16T03:35
不過看你的情形 是不是跑太快了?
Iris avatar
By Iris
at 2010-12-16T09:29
推腹部 對跑步跟衝刺有非常大的功用
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-12-18T23:57
看起來像跑太快了 卡爾大果然一針見血 不愧是好手
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-12-21T01:06
我個人是下半身核心有練 且請人家調整跑姿 才比較省力
一開始跑一度都用到小腿 易痠 調整後才變得輕鬆
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-12-21T19:06
如果一圈400m的話 先試試看一圈3分40秒的速度下去跑
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-12-25T06:12
但如果你是一開始的話 先把習慣跟心肺調節練起來
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-12-26T05:21
可以順順跑完30分鐘之後看是要先加速度還是繼續加時間
Puput avatar
By Puput
at 2010-12-27T10:18
推文王再現 XDDD
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-12-29T15:02
如果你是平常都不運動的那型 幫助算頗大 加強下半身和下背
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-01-02T08:11
的肌耐力之後 反而會是呼吸跟不上肌力 我本身就是這樣0.0
Frederic avatar
By Frederic
at 2011-01-03T05:02
以前是還沒喘就痠個半死 現在是喘個半死還沒痠
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-01-07T08:56
會不會你跑的太快了？
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-01-10T13:02
大家真的是專業又熱心!! 看來我的確是跑太快 因為很少
John avatar
By John
at 2011-01-12T07:12
很少跑起來，平常大多是快走 不太會抓速度的調配~
Eden avatar
By Eden
at 2011-01-15T09:07
我覺得你應該設法讓身體放輕鬆跑 就像游泳那樣要放鬆
不過這要多練習 我有時候狀況不好肌肉太緊也會覺得身體重
Selena avatar
By Selena
at 2011-01-18T10:41
身體跟不上呼吸 你可以先從放慢速度開始 我是這樣練的

有沒有很壯的人停止練習的案例

Elma avatar
By Elma
at 2010-11-04T22:03
今天上英文課的時候 講到睪固酮這個單字 老師就順便說了一下重訓的東西 他的結論是，重訓是條不歸路 因為鍊大了之後，如果不練，會變得非常胖 當然那就是肌肉會變成脂肪的錯誤觀念吧 不過我很好奇有沒有人是練得很壯 然後停止訓練結果變小隻但沒變胖的？ 有相關的圖片嗎？ - ...

Callum avatar
By Callum
at 2010-11-04T21:26
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

仰臥起坐的效果

Delia avatar
By Delia
at 2010-11-04T16:52
※ 引述《ndhuccc (jacky)》之銘言： : 做了二個月的仰臥起坐，每天睡前做五十個， : 不過手沒有扶耳朵。二個月下來，好像只有上 : 腹部的肌肉有緊縮了一點，但對下腹部的肉好 : 像改善不大，是不是動作姿勢上的問題？還是 : 仰臥起坐本來就偏重於減上腹部的油？那下腹部 : 有什麼方法可以比較有效 ...

菜單+運動計畫待批

John avatar
By John
at 2010-11-04T16:15
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：155 體重：53.8 BMI：22.4 體脂率：31.8% 基代:1119 三餐內容 早餐: A.烤地瓜or桂格燕麥片 +無糖豆漿300ml +荷包蛋 B.7-11 49元早餐組合 午餐：A.前一天晚上 ...

仰臥起坐的效果

Ursula avatar
By Ursula
at 2010-11-04T16:06
做了二個月的仰臥起坐，每天睡前做五十個， 不過手沒有扶耳朵。二個月下來，好像只有上 腹部的肌肉有緊縮了一點，但對下腹部的肉好 像改善不大，是不是動作姿勢上的問題？還是 仰臥起坐本來就偏重於減上腹部的油？那下腹部 有什麼方法可以比較有效的減下來？ - ...